Zdrowe Żywienie

Tran Norweski GAL doceniony przez internautów

Mamy przyjemność poinformować, że Tran Norweski firmy GAL został doceniony przez grono internautów, uzyskując mi...

Sport / Rekreacja

Jakie suplementy są najlepsze dla sportowców?

Pojęcie suplementacji w odniesieniu do sportowców nabrało we współczesnej rzeczywistości bardzo szczególnego znaczenia. Na ry...

Dieta / Odchudzanie

Kosmetyki

Rower, Zdrowie, Uroda, inne - Książki

Jazda rowerem górskim - wydanie II

Jazda rowerem górskim - wydanie II
Autor: Brian Lopes, Lee McCormack
Wydawnictwo: Buk Rower
Rok: 2013

Serce wali ci jak oszalałe, oczy wyskakują z orbit. Kiedy lecisz nad hopką w ułamku sekundy, próbujesz jednocześnie kontrolować prędkość, teren, rower, ocenić ryzyko i myśleć o celu. Brian Lopes i Lee McCormack w drugim wydaniu książki.
Początkującym kolarzom górskim autorzy pomagają wybrać styl jazdy, a co za tym idzie, jaki rower kupić i jak dostosować go do swoich potrzeb. Jeśli jazda rowerem górskim zaczyna cię wciągać, lepiej od razu uczyć się poprawnej techniki. Lopes i McCormack jak mantrę powtarzają formułę: Ciężkie stopy, lekkie dłonie!


Jazda na rowerze górskim powinna być dynamiczna, jednak musisz mieć odpowiednią pozycję wyjściową - pozycję ataku, od której możesz zacząć i do której możesz zawsze wrócić. Ustawiasz się do atakowania trasy, a nie jedynie przetrwania jej. Po ustaleniu pozycji na rowerze, przechodzimy do hamowania. Odpowiednio zastosowane zapewnia bezpieczeństwo i paradoksalnie sprawia, że jesteś szybszy.
Zakręty odróżniają trasy świetne od tras nudnych i rowerzystów świetnych od takich sobie. Umiejętne pokonanie zakrętu polega przede wszystkim na wybraniu właściwej linii jazdy.Wyboje, korzenie, kamienie, rowy - przeszkody zmuszają nas do objeżdżania ich, albo pokonywania górą. Prawdziwy dreszczyk emocji zaczyna się wtedy, kiedy jesteś w stanie polecieć ponad przeszkodą.
Każdy rowerzysta zna co najmniej dwa sposoby nabierania prędkości: pedałowanie i toczenie się po zboczu. Jest jeszcze jeden, niewymagający ani kręcenia pedałami, ani zjeżdżania po pochyłej. Chodzi o pompowanie.


Wielu rowerzystów (oraz ich żony i matki) uważa, że kontuzje są nieodłącznym elementem kolarstwa górskiego. Lopes i McCormack nie zgadzają się. Każdej wywrotki można uniknąć.
Kup odpowiedni rower, trochę go przerób, by był jak najlepiej do ciebie dopasowany. A potem wsiadaj, pracuj nad pozycją ataku i zdobywaj kolejne kilometry dzikich tras. Naucz się płynąć przez piach, kamienie, korzenie i błoto. Wykorzystuj wskazówki Lopesa i McCormacka, swoje fizyczne możliwości, ciesz się zabawą i wolnością, jaką daje kolarstwo górskie wraz z jego wszystkimi odsłonami.


Lee McCormack - doświadczony dziennikarz od lat zajmujący się tematyką kolarstwa górskiego. Pisał dla Bike, Mountain Bike Action, Twentysix, Flow i Mountain Biking. Swoje teksty publikuje także na stronie internetowej leelikesbikes.com, odwiedzanej przez tysiące rowerzystów i fanów sportów rowerowych z całego świata. McCormack zdobył za swoje teksty wiele nagród i wyróżnień, był także członkiem zespołu, który w 1998 r. otrzymał Nagrodę Pulitzera. Jeździ na rowerze i uprawia wszystkie dyscypliny kolarstwa górskiego. Przez wiele lat startował w zawodach downhillowych i slalomach, a dzięki współpracy z Brianem Lopesem w czasie pisania tej książki znacznie podniósł poziom swoich umiejętności. W 2004 r. McCormack wygrał kilka ważnych zawodów i zakończył sezon jako najlepszy downhillowiec w swojej kategorii wiekowej. Jest projektantem torów rowerowych.
McCormack mieszka w Boulder w stanie Kolorado z żoną Tracy.

Brian Lopes - od ponad dziesięciu lat nie ma sobie równych w świecie zawodowego kolarstwa górskiego i jest uważany za najlepszego w tej dziedzinie w Stanach Zjednoczonych. Dziewięciokrotnie zdobywał mistrzostwo amerykańskiego Narodowego Związku Kolarstwa Terenowego (National Off-Road Bicycle Association, czyli NORBA), czterokrotnie sięgnął po Puchar Świata, dwa razy po mistrzostwo świata.
Lopes zaczął jeździć kiedy miał 4 lata, a w wieku 17 lat przeszedł na zawodowstwo. Od tego czasu zdominował zawody we wszystkich kategoriach - BMX, downhill, dual, i fourcross. Jest najbardziej utytułowanym zawodnikiem w całym NORBA we wszystkich dyscyplinach. Ustanowił rekordy świata w skokach na wysokość i na odległość. Pojawia się w telewizji, jego zdjęcia widniały na okładkach wszystkich najważniejszych pism dotyczących kolarstwa, takich jak Bike, Dirt, Bicycling, VeloNews czy Mountain Biking, a także magazynów kolorowych - Men`s Heath, Rolling Stone, USA Today.
Nakręcono z jego udziałem mnóstwo filmów instruktażowych i popularyzujących kolarstwo górskie. Jego imieniem nazwano nawet model opony rowerowej (Maxxis Brian Lopes Bling Bling Dual). Brian jest także bohaterem gry komputerowej o tematyce kolarskiej - "Downhill Domination" na Play Station. Zdobył nagrodę sieci telewizyjnej ESPN dla "Ekstremalnego Sportowca Roku", jako kaskader brał udział w kręceniu serialu "Pacific Blue".
Lopes mieszka w Trabuco Canyon w Kalifornii z żoną Paulą

Tytuł oryginalny: Mastering Mountain Bike Skills
Przekład: Anna Siecińska


Wstęp 9
1
Wybierz swoją broń 15
Kup dobry rower 16
Hardtail czy full? 16
Wybierz rower odpowiedni do twojego stylu jazdy 19
Jak to jest z geometrią roweru 26
Ustaw rower do swojego stylu 28
Przygotuj rower do jazdy 31
Problemy z zawieszeniem 44

2
Stań się jednością z rowerem 49
Naucz się go dotykać 50
Przyjmij pozycję ataku 52
Równowaga to podstawa 54
Utrzymać się między kołami 55
Dociążanie, odciążanie 60
Wsiadanie i zsiadanie 64
Rozwiązywanie problemów 65

3
Niech wzrośnie twoja moc 67
Perfekcyjne pedałowanie 68
Dodatkowy kop 72
Na siedząco 72
Na stojąco 73
Sprint 74
Kręć po zwycięstwo! 75
Mistrzowska zmiana biegów 76
Rozwiązywanie problemów 77

4
Lepiej hamujesz, szybciej jedziesz 79
Poznaj drogę hamowania 82
Panuj nad odruchem 83
Hamowanie na tarce 85
Rozwiązywanie problemów 86

5
Pokonać każdy zakręt 87
Podstawy każdego zakrętu 88
Po właściwej linii 91
Kąt pochylenia też się liczy 93
Po bandzie 97
Zakręty na płaskim 100
Przeżyć ujemny profil 101
Agrafka 102
Z poślizgiem 103
Pompuj dla prędkości 104
Każdemu zdarza się poślizg 104
Rozwiązywanie problemów 106

6
Wszystko da się przeskoczyć 107
Przednie koło w górę 108
Tylne koło w górę 112
Ponad małymi przeszkodami 114
Skoki nad dużymi przeszkodami 115
Rozwiązywanie problemów 120

7
Pompuj i nabieraj prędkości 121
Czym jest pompowanie? 122
Gdzie można pompować? 122
Po co pompować? 123
Płynność pompowania 124
Nabieranie prędkości na pojedynczej hopce 124
Utrzymywanie prędkości na pojedynczej hopce 125
Pompowanie tyłem przez podwójną 126
Pompowanie w zakręcie 126
Pompowanie na prawdziwym szlaku 127
I pamiętaj 128
Rozwiązywanie problemów 132

8
Ląduj niczym piórko 133
Ląduj gładko 134
Lądowanie w czasie zjazdu 136
Wolny lot na płaskim 137
Skok w halfpipe 138
Rozwiązywanie problemów 139

9
Skoki bez wysiłku 141
Naucz się skakać 142
Wybierz własny styl skakania 148
Ogarnij każdy skok 151
Rozwiązywanie problemów 161

10
Przepłynąć każdą trasę 163
Widzisz lepiej, jedziesz szybciej 164
Jedź po najlepszej linii 166
Znajdź własną prędkość 168
Jedź z rezerwą 169
Zaangażowanie 169
Osiągnij stan przepływu 171
Co cię kręci w kręceniu? 175
Rozwiązywanie problemów 175

11
Warunki ekstremalne 177
Maksymalne wyboje 178
Ślisko 180
Sypko i miękko 182
Koleiny 183
Wąsko 185
Rozwiązywanie problemów 187

12
Unikanie kontuzji 189
Kontuzje chroniczne 190
Kontuzje nagłe 191
Unikaj kłopotów 191
Najczęstsze błędy i rozwiązania 193
Kiedy wpakujesz się w kłopoty 199
Pięć najważniejszych ćwiczeń rowerzysty 201
Jeździć całe życie 203

13
Ścigaj się jak mistrz 205
Wszystko siedzi w głowie 206
Four cross 213
Dual slalom 218
Downhill 221
Cross-country 226
Super D 229
Wyścigi 24-godzinne 232
Rozwiązywanie problemów 236


Słowniczek 237
Autorzy zdjęć 241
Indeks 245
O autorach 251



 

Zaloguj się do portalu, aby dodać komentarz

Zdrowie, Ciało, Umysł

Ostanio komentowane

Skóra, Włosy, Paznokcie

SPA / Basen / Sauna

Wizyta w spa

Ostatnio na topie pojawił się nowy sposób na spędzenie chwil relaksu w malowniczym plenerze, w ...

Więcej w: Wyjdź z domu

Fitness, Ćwiczenia, Joga Pilates