Zdrowe Żywienie

W walce o lepszą kondycję

Niejednokrotnie podczas rutynowych czynności, takich jak wchodzenie po schodach czy bieg do autobusu, dostajemy za...

Sport / Rekreacja

Jakie suplementy są najlepsze dla sportowców?

Pojęcie suplementacji w odniesieniu do sportowców nabrało we współczesnej rzeczywistości bardzo szczególnego znaczenia. Na ry...

Dieta / Odchudzanie

Kosmetyki

Tipy / Porady / Ćwiczenia

Sportowy tryb życia - Co robić, aby czuć się lepiej?!

  • 1. Staraj się przynajmniej jedną godzinę dziennie aktywnie spędzać czas. Czy to na prace wokół domu, czy ćwiczenia, bieganie.

 

  • 2. Połącz trening mięśni z treningiem wzmocnienia układu krążenia, dzięki czemu wspomożesz serce i poprawisz kondycję ciała.

 

  • 3. Trening interwałowy

Dzięki treningowi interwałowemu poprawisz wydolność układu krążenia i spalisz zbędne kalorie. Trening interwałowy wymaga przemiennej intensywności treningu - wysokiej i niskiej.

  • 4. Zwiększenie masy mięśniowej

Podczas ćwiczeń podnoś ciężary na tyle ciężkie, aby maksymalnie dokonać 12 powtórzeń. Pozwól mięśniom na przynajmniej jeden dzień odpoczynku między ćwiczeniami.

  • 5.Rozgrzewka

Zawsze należy zacząć od rozgrzewki. Kilka minut głębokiego oddychania, a następnie delikatne rozciągnięcie głównych grup mięśni, co sprawi, że

Twoje ciało będzie gotowe do treningu jak również zapobiegnie urazom.

 

  • 6. Rozciągnięcie mięśni po treningu

Wówczas twoje mięśnie są najbardziej elastyczne. Możesz również je schłodzić biorąc chłodny prysznic.

 

  • 7. Noś odpowiednią odzież

W upalne dni zakładaj przewiewne ubranie, wtedy będziesz czuł się komfortowo. W przypadku w niskiej temperaturze, należy nosić warstwę bazową, która odprowadza pot pod swoimi ciepłymi warstwami.


  • 8. Odpowiednie buty

Niewygodne lub źle dopasowane buty mogą mieć wpływ na efektywność treningu. Nie spiesz się przy wyborze odpowiedniego obuwia. Przetestuj je w sklepie przed zakupem. Jeśli masz taką możliwość zapytaj osobę kompetentną w celu odpowiedniego doboru.

  • 9. Przetrenowanie

Harmonogram treningu to podstawa. Przetrenowanie może prowadzić do słabych wyników, a nie jego poprawy. Może również zwiększyć ryzyko kontuzji i infekcje dróg oddechowych. Zapewnij organizmowi wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i odzyskanie świeżości.

Komentarze  
  •  
  •  

#8 TS7 » 2013-08-30 14:40
0 +−

Ruch to zdrowie!!!

  •  
  •  

#7 Adrian » 2013-08-30 01:39
0 +−

ja często zaglądam na www.sfd.pl/

  •  
  •  

#6 Krystian z Pawłowic » 2013-08-29 23:41
0 +−

Cytuję KFXrun:
polecam ci bieganie :) i wykonywanie w biegu roznych cwiczen (wymachy ramion, skipy, sklony) a poza tym cwiczenia ogolnorozwojowe takie jak brzuszki pompki itp heh oczywiscie juz nie podczas biegu

Mnie to pomaga;)

  •  
  •  

#5 Fit Online » 2013-08-29 19:27
−1 +−

no i świetny na kondycje jest basen i mieszanie stylów - 1 długość żabą, 2 długość motylkiem itd...naprawdę pomaga.

  •  
  •  

#4 Kamila z Krk » 2013-08-29 18:40
+1 +−

Ja też pływam 2 razy w tygodniu wieczorami na basenie w Kaliszu :)

  •  
  •  

#3 KFXrun » 2013-08-29 17:52
0 +−

polecam ci bieganie :) i wykonywanie w biegu roznych cwiczen (wymachy ramion, skipy, sklony) a poza tym cwiczenia ogolnorozwojowe takie jak brzuszki pompki itp heh oczywiscie juz nie podczas biegu

  •  
  •  

#2 Darek » 2013-08-29 17:06
+5 +−

przy użyciu skakanki - zwiększając intensywność

  •  
  •  

#1 Ania 19 » 2013-08-29 17:04
+2 +−

A ja postawiłabym na pływanie Osobiście - nie jest to niestety moją domeną ale za to moja siostra regularnie pływa rankami i świetnie wygląda. Odżywia się też bardzo racjonalnie tak więc dziewczyna wie co robi

Zaloguj się do portalu, aby dodać komentarz

Zdrowie, Ciało, Umysł

Ostanio komentowane

Skóra, Włosy, Paznokcie

SPA / Basen / Sauna

Wizyta w spa

Ostatnio na topie pojawił się nowy sposób na spędzenie chwil relaksu w malowniczym plenerze, w ...

Więcej w: Wyjdź z domu

Fitness, Ćwiczenia, Joga Pilates