Zdrowe Żywienie

Dlaczego warto pić wodę?

O tym, że woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka, wiemy nie od dz...

Sport / Rekreacja

Jakie suplementy są najlepsze dla sportowców?

Pojęcie suplementacji w odniesieniu do sportowców nabrało we współczesnej rzeczywistości bardzo szczególnego znaczenia. Na ry...

Dieta / Odchudzanie

Kosmetyki

Tipy / Porady / Ćwiczenia

Kondycja fizyczna - porady

Sprawność fizyczna oznacza, że ​​organizm jest nie tylko zdrowy i stosunkowo wolny od chorób i urazów, ale to, że pracuje w optymalnym stanie. Ten stan rzeczy możemy osiągnąć poprzez spożywanie żywności, która nie tylko była by zdrowa, ale że również dostarcza niezbędnych składników odżywczych, aby utrzymać kondycję.

Musisz zaopatrzyć swój układ krążenia, tak, aby skutecznie dostarczyć mu tlenu i substancji odżywczych do mięśni i mózgu.

Pytania które mogą się nasunąć?
- Jak dzięki odżywianiu można pomóc swojej kondycji?
- Jaką rolę mają mięśnie w kondycji?



Odżywianie
Dobra sprawność fizyczna zaczyna się od dobrego odżywiania. Musisz jeść odpowiednie jedzenie i unikać takich rzeczy jak żywność z nadmiarem "złych" tłuszczów.

Przyjmowanie materiałów toksycznych, takich jak alkohol, tytoń lub narkotyków powinno być zminimalizowane, jeśli nie całkowicie wyeliminowane.

Powinieneś jeść i pić odpowiednie produkty, które dostarczają paliwo dla organizmu. Jeśli wykonujesz intensywny wysiłek fizyczny, należy upewnić się, że dieta zawiera odpowiednie materiały potrzebne do wzrostu.


Rola mięśni a kondycja.

Ćwiczenia aerobowe zwiększają siłę, wytrzymałość i pojemność płuc, tak, że tlen jest wprowadzany do krwi bardziej efektywnie.

 

Z domowych ćwiczeń bez obciążeń i które dają bardzo dobre wyniki rozwojowe to m.in.:

  • "brzuszki" / "brzuszki" ze skrętami tułowia
  • pompki (to na tricepsy oraz klatkę piersiową) pamiętaj o wyprostowaniu tułowia
  • podciąganie na drążku (to genialne ćwiczenie wyrabia mięśnie naramienne, czworoboczny i najszerszy grzbietu, bicepsy, poprawia kondycje, siłę ścisku, pamiętaj aby wykonywać serie w różnej szerokości uchwytu)
  • wspięcia na palce (to mięśnie łydek)
  • skakanka (kondycyjne ćwiczenie)
  • pompki tyłem (opierasz się o ławeczkę bądź łóżko i pompujesz,  dobre ćwiczenie na ręce i barki)
  • po za tym biegi minimum 30 minut
  • oraz podskoki z podciąganiem kolan do klatki piersiowej przy wyskoku

Zaloguj się do portalu, aby dodać komentarz

Zdrowie, Ciało, Umysł

Ostanio komentowane

Skóra, Włosy, Paznokcie

SPA / Basen / Sauna

Wizyta w spa

Ostatnio na topie pojawił się nowy sposób na spędzenie chwil relaksu w malowniczym plenerze, w ...

Więcej w: Wyjdź z domu

Fitness, Ćwiczenia, Joga Pilates