Zdrowe Żywienie

Dlaczego warto pić wodę?

O tym, że woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka, wiemy nie od dz...

Sport / Rekreacja

Jakie suplementy są najlepsze dla sportowców?

Pojęcie suplementacji w odniesieniu do sportowców nabrało we współczesnej rzeczywistości bardzo szczególnego znaczenia. Na ry...

Dieta / Odchudzanie

Kosmetyki

Tipy / Porady / Ćwiczenia

Jak skutecznie obudzić się?

Dzięki porannej gimnastyce pomożesz Twojemu organizmowi w całodobowej przemianie materii, dzięki której chudniemy najwięcej.

Nie każdy niestety ma czas na popołudniowe wyjście na fitness lub siłownię, więc polecamy kilka prostych ćwiczeń o poranku:

  • przeciąganie się o poranku

Proces wstawania z reguły nie należy do przyjemnych. Możemy to jednak zmienić. Wstawaj powoli, wykonuj przy tym proste ćwiczenia jak rozciąganie, przeciąganie, wyginanie  na wiele sposobów. Odsłoń zasłony, pozwoli to na wprowadzenie promieni słonecznych do pokoju co również Cię pobudzi

 

  • Głęboki oddech

Aby dotlenić organizm zrób serię głębokich wdechów i wydechów, głębokie oddychanie pozwoli dotlenić organizm po całej nocy

  • Nie zajmujące wiele czasu ranne ćwiczenia

Na pobudzenie organizmu do "życia" polecamy proste ćwiczenia jak wykonanie serii brzuszków, czy kilkanaście przysiadów. Jeśli masz rower stacjonarny pojeździj na nim kilka minut

  • Orzeźwienie wodą

Po dawce krótkich ćwiczeń weź prysznic. Dla zwiększenia efektu "obudzenia się" polewaj się raz zimną, a raz ciepłą wodą

Komentarze  
  •  
  •  
  • Odpowiedz z cytatem

#8 Eliśka » 2013-09-01 12:52
0 +−

Cytuję Aniaaaa:
A ja mam pytanie, jak pogodzić poranną gimnastykę ze śniadaniem, które też mówią, że jest ważne?!


To ja napiszę na swoim przykładzie.
Ja najpierw ćwiczę potem jem.
Wstaję o 6 rano, piję kawę z mlekiem i idę na basen. Pływam ostro co najmniej godzinę.

  •  
  •  
  • Odpowiedz z cytatem

#7 Aniaaaa » 2013-09-01 12:50
0 +−

A ja mam pytanie, jak pogodzić poranną gimnastykę ze śniadaniem, które też mówią, że jest ważne?!

  •  
  •  
  • Odpowiedz z cytatem

#6 adrianoPL » 2013-09-01 11:48
0 +−

Doradzam klasyczny program ćwiczeń ogólnorozwojowych - 15 ćwiczeń, każde wykonywane po jednej minucie, tyle powtórzeń ile dasz radę :

- przysiady
- wykroki
- skakanka
- skłony
- pompki
- podciąganie na drążku
- spięcia
- wznosy nóg
- nożyce
- wymachy
- skręty tułowia

  •  
  •  
  • Odpowiedz z cytatem

#5 Zeggs » 2013-09-01 11:47
0 +−

Budzisz się rano,

witasz piękny nowy dzień

po czym wstajesz prawą noga :)

otwierasz okno parę głębokich wdechów świeżego powietrza i do dzieła

- na początek skipping, na zmianę z kolanami wysoko a potem walisz pietami o pośladki

- potem trochę pajacyków ale w szybkim tempie. To wstępna rozgrzewka.

- następnie wykonujesz krążenia ramion, głowy, kolan, stop, nadgarstków, bioder, skręty tułowia, skłony itd.

- Teraz możesz przejść do właściwej gimnastyki. Bierzesz hantelki ,i robisz przysiady, uginania ramion młotkowo, brzuszki pompki i inne takie ogólnorozwojowe ćwiczenia.

- Potem znowu krążenia bioder, kolan itd. To tak na koniec żeby rozluźnić miesnie i stawy, to bardzo ważne.

  •  
  •  
  • Odpowiedz z cytatem

#4 MerrY » 2013-09-01 11:40
0 +−

wykonywanie pajacyków też przynosi dobre efekty:)

  •  
  •  
  • Odpowiedz z cytatem

#3 izka3333 » 2013-09-01 11:37
0 +−

każda forma ruchu pomaga w pozbyciu się kilku kcal a więc i w końcu kilogramów

  •  
  •  
  • Odpowiedz z cytatem

#2 grzesie-KF » 2013-09-01 11:36
0 +−

Cytuję aktywny999:
Witam
mam pytanie o poranne ćwiczenie. wszyscy wiemy że poranna gimnastyka niesie za sobą dużo korzyści. ale ja chciałem się dowiedzieć jakie ćwiczenia najkorzystniej jest wykonywać rano - chodzi mi głównie o poprawienia kondycji, gibkości, sprawności. czy dołączyć również skakankę rano? lub brzuszki, pompki? ale tak żeby nie był za długi ( do 25 min)

proszę o wskazówki.
dziękuje z góry i pozdrawiam


Kondycję, rozumianą jak ? Jako zdolność do dłuższego wysiłku ? Tlenowego czy beztlenowego ? Tak czy inaczej jak nie wiesz od czego zacząć to zacznij od biegania

Na gibkość pomoże rozciąganie, czyli stretching

Można również dołączyć skakankę, brzuszki lub pompki
to ćwiczenia ogólnorozwojowe które po trosze poprawiają wszystko,

25min to za krótko aby zająć się wszystkim - spróbuj wiec podzielić swój czas tak aby co trzeci trening był poświęcony kondycji, co trzeci gibkości i co trzeci sprawności

  •  
  •  
  • Odpowiedz z cytatem

#1 aktywny999 » 2013-09-01 11:28
0 +−

Witam
mam pytanie o poranne ćwiczenie. wszyscy wiemy że poranna gimnastyka niesie za sobą dużo korzyści. ale ja chciałem się dowiedzieć jakie ćwiczenia najkorzystniej jest wykonywać rano - chodzi mi głównie o poprawienia kondycji, gibkości, sprawności. czy dołączyć również skakankę rano? lub brzuszki, pompki? ale tak żeby nie był za długi ( do 25 min)

proszę o wskazówki.
dziękuje z góry i pozdrawiam

Dodaj komentarz

Kod antysapmowy
Zmień obrazek

Zdrowie, Ciało, Umysł

Ostanio komentowane

Skóra, Włosy, Paznokcie

SPA / Basen / Sauna

Wizyta w spa

Ostatnio na topie pojawił się nowy sposób na spędzenie chwil relaksu w malowniczym plenerze, w ...

Więcej w: Wyjdź z domu

Fitness, Ćwiczenia, Joga Pilates