Zdrowe Żywienie

Czym jest zielona kawa i jak działa?

Przyzwyczajeni jesteśmy do picia czarnej kawy - przyrządzamy ją na różne sposoby i nie ...

Sport / Rekreacja

Jakie suplementy są najlepsze dla sportowców?

Pojęcie suplementacji w odniesieniu do sportowców nabrało we współczesnej rzeczywistości bardzo szczególnego znaczenia. Na ry...

Dieta / Odchudzanie

Kosmetyki

Tipy / Porady / Ćwiczenia

Ćwiczenia na płaski brzuch

Ćwiczenia na piękny, płaski brzuch są najchętniej wykonywanymi zestawami ćwiczeń. Powtarzane regularnie serie pozwalają konsekwentnie wzmacniać mięśnie brzucha i cieszyć się stopniową poprawą jego wyglądu.

Ćwiczenia takie można wykonywać nawet przed telewizorem, gdyż domowy trening w niczym nie utrudnia korzystania z tej popularnej rozrywki. Domowy trening rozpoczyna się od rozgrzewki. Bieg w miejscu, seria skłonów oraz kilka pajacyków to najlepsze wprowadzenie do dalszego treningu, a jednocześnie bardzo dobry sposób na rozruszanie wszystkich grup mięśni.

Dopiero po rozgrzewce można przystąpić do właściwego treningu, którego celem jest wzmocnienie mięśni brzucha. W trakcie tej części treningu wykonuje się przede wszystkim skłony w pozycji leżącej oraz nożyce – ćwiczenia idealnie wzmacniające mięśnie brzucha.

Ćwiczenia na brzuch nie są ani zbyt wymagające, ani czasochłonne. Jeśli tylko kobiecie starczy wytrwałości, może dzięki nim znacznie poprawić swą formę i wygląd.

By zwiększyć efektywność takich ćwiczeń, można skorzystać ze specjalnych (najlepiej ważących 1 kg) obciążników, które zakłada się na nogi oraz ręce. Domowy trening może przynieść wspaniałe rezultaty oraz stać się przyjemnym sposobem na spędzanie czasu przed telewizorem. Dzięki wytrwałości i systematyczności można natomiast cieszyć się pięknym i doskonale umięśnionym brzuchem. To on jest największą nagrodą za codzienny wysiłek.

Ćwiczenia na płaski brzuch w punktach:

  • brzuszki (10 powtórzeń)
  • nożyce pionowe
  • nożyce poziome
  • wymachy nóg
  • wiosłowanie
  • skłony

Na początek powinniśmy wykonywać ćwiczenia na brzuch nie częściej jak dwa trzy razy w tygodniu.

Komentarze  
  •  
  •  
  • Odpowiedz z cytatem

#2 gillienn » 2016-01-31 13:34
0 +−

Ja miałam "oponkę", Proponuję wtedy spalić tłuszczyk dzięki ćwiczeniom jak aeroby, tzn np. biegając na orbitreku, rowerku

  •  
  •  
  • Odpowiedz z cytatem

#1 24gabrysia » 2013-09-05 14:42
+1 +−

ja już ćwiczę od kilku lat, a efekty przyszły dopiero niedawno, to chyba najtrudniejsza rzecz do wyćwiczenia,
z mojego doświadczenia, najtrudniej było zacząć, choć początki były trudne jak nie było efektów,
Ale teraz :) jestem zadowolona, choć nie powiem, pracuję nad moim brzuszkiem cały czas

Dodaj komentarz

Kod antysapmowy
Zmień obrazek

Zdrowie, Ciało, Umysł

Ostanio komentowane

Skóra, Włosy, Paznokcie

SPA / Basen / Sauna

Wizyta w spa

Ostatnio na topie pojawił się nowy sposób na spędzenie chwil relaksu w malowniczym plenerze, w ...

Więcej w: Wyjdź z domu

Fitness, Ćwiczenia, Joga Pilates

Polecamy