Zdrowe Żywienie

8 powodów dlaczego rzodkiewka jest sprzymierzeńcem naszego zdrowia

Rzodkiewki zwiększają odporność organizmu – są bogate w witaminę C. Dzięki zawierającym związkom...

Sport / Rekreacja

Jakie suplementy są najlepsze dla sportowców?

Pojęcie suplementacji w odniesieniu do sportowców nabrało we współczesnej rzeczywistości bardzo szczególnego znaczenia. Na ry...

Dieta / Odchudzanie

Kosmetyki

Ćwiczenia - Siłownia

Podstawy treningu na siłowni

  • Serie i powtórzenia w jakich ilościach

Seria - ilość ćwiczeń na wybraną partię mięśni

Powtórzenia - powielenie ilości ruchów zadanym ciężarem w jednej serii

 

  • Ciężar

Początkowo powinniśmy ćwiczyć z małym obciążeniem w celu przyzwyczajenia mięśni do danego obciążenia. Następnie stopniowo zwiększamy ciężar, gdy wykonanie serii wybranym ciężarem nie będzie sprawiało nam kłopotu.

 

  • Oddech przy wykonywaniu ćwiczeń

Ćwiczenia rozpoczynamy od głębokiego wdechu

Wydychamy powietrze, kiedy obciążenie pokonuje najtrudniejszą drogę

Wówczas gdy osiągniemy górną pozycję wdychamy powietrze i wydychamy przy następnym obciążeniu

  • Jak często trenować i kiedy odpoczywać

Mniej więcej dwie doby to czas, po którym nasz organizm regeneruje się, co oznacza jeden dzień treningu dwa dni przerwy

  • Długość treningu

Dla początkujących jedna godzina na siłowni zupełnie wystarczy. Przetrenowanie ma zły wpływ na samopoczucie oraz przede wszystkim efekty i motywację do kolejnej wizyty na siłowni.

Dodaj komentarz

Kod antysapmowy
Zmień obrazek

Zdrowie, Ciało, Umysł

Ostanio komentowane

Skóra, Włosy, Paznokcie

SPA / Basen / Sauna

Wizyta w spa

Ostatnio na topie pojawił się nowy sposób na spędzenie chwil relaksu w malowniczym plenerze, w ...

Więcej w: Wyjdź z domu

Fitness, Ćwiczenia, Joga Pilates