Słownik pojęć

TBC, czyli Total Body Condition, to intensywny trening obejmujący całe ciało. Jest to jedna z form treningu funkcjonalnego, która polega na wykonywaniu ćwiczeń angażujących wiele grup mięśniowych jednocześnie, co pozwala na osiągnięcie jak najlepszych efektów na poziomie fizycznym i estetycznym. TBC jest często wybierane przez osoby, które chcą osiągnąć wymarzoną sylwetkę i poprawić swoją kondycję fizyczną.

Skuteczność TBC polega na wielu powtórzeniach ćwiczeń kształtujących pośladki, biodra, uda, biust oraz brzuch. Zajęcia TBC to  kompleksowy zestaw ćwiczeń na każda partię mięśni.

TBC jest bardzo zróżnicowanym rodzajem treningu, który łączy elementy aerobiku, siłowni i gimnastyki. Wszystko po to, aby jak najlepiej angażować i trenować jak najwięcej grup mięśniowych.

TBC jest treningiem o wysokiej intensywności, który wymaga dużego wysiłku fizycznego i samozaparcia. Zajęcia trwają zazwyczaj około 60 minut i są prowadzone przez wykwalifikowanego instruktora, który motywuje i pomaga osiągnąć jak najlepsze efekty. W trakcie treningu można spodziewać się zarówno intensywnych ćwiczeń siłowych, jak i interwałów cardio.

TBC jest treningiem, który jest dostępny dla osób w każdym wieku i z każdym poziomem zaawansowania. Dzięki zróżnicowanym poziomom trudności, każdy może dostosować ćwiczenia do swoich potrzeb i możliwości. Trening TBC jest bardzo skuteczny w redukcji tkanki tłuszczowej, poprawie wytrzymałości, wzmocnieniu mięśni, kości i ujędrnieniu ciała.

 

Przykłady ćwiczeń TBC:

  • Przysiady z hantlami
  • Martwy ciąg
  • Wiosłowanie sztangielkami
  • Skakanie na skakance
  • Wspinaczka po linie
  • Burpee
  • Krążenia ramion z hantlami
  • Wyciskanie sztangi
  • Przysiady z wyskokiem


Każde ćwiczenie powinno być wykonywane w serii około 12-15 powtórzeń, a następnie należy odpocząć około 30 sekund przed rozpoczęciem następnego ćwiczenia. Trening TBC powinien trwać około 45-60 minut. Pamiętaj, aby zawsze rozgrzać się przed treningiem i rozciągać po jego zakończeniu.