Zdrowe Żywienie

Sól jest niezbędna do życia

Nie solone nie smakuje. Natomiast słone jest nie zdrowe – tak mówi wielu dietetyków. ...

Sport / Rekreacja

Jakie suplementy są najlepsze dla sportowców?

Pojęcie suplementacji w odniesieniu do sportowców nabrało we współczesnej rzeczywistości bardzo szczególnego znaczenia. Na ry...

Dieta / Odchudzanie

Kosmetyki

Słownik pojęć

Spinning to rytmiczna jazda na rowerze stacjonarnym przy muzyce pod dyktando instruktora. Intensywność treningu jest kontrolowana za pomocą monitorów pracy serca. Natomiast trener narzuca tempo jazdy, obciążenia czy pozycje na rowerze. Prawidłowo przeprowadzony trening składa się z rozgrzewki, właściwego treningu oraz stretchingu z naciskiem na mięśnie łydek, ud, pośladków, ale także mięśnie pleców i karku. Spinning to forma ruchu bezpieczna a zarazem bardzo intensywna.

 

 

Stanowi rozwiązanie dla tych, którzy nie radzą sobie z utrzymaniem rytmu oraz zapamiętaniem układów choreograficznych w różnych odmianach aerobiku.

Główne korzyści stosowania systematycznej jazdy na rowerach:

  • poprawa wytrzymałości i kondycji,
  • zmniejszenie tkanki tłuszczowej,
  • utrata zbędnych kilogramów,
  • poprawa napięcia i jędrności skóry,
  • zwiększenie wydolności układu krążenia i oddechowego,
  • wyrzeźbienie mięśni łydek, ud oraz pupy.

 

Plan treningowy na spinning w domu

Jeśli nie masz czas na wizytę w lubię fitness, proponujemy kilka ćwiczeń spinningowych na rowerku w domu. Wystarczy urozmaicona muzyka, raz szybka i rytmiczna na przemian ze spokojną i relaksacyjną:

  • 5 minut wolnego pedałowania, następnie 2 minuty szybkiego (powtórzenie 4 razy)   4 minut wolnego pedałowania, następnie 3 minuty szybkiego (powtórzenie 2 razy)
  • 3 minut wolnego pedałowania, następnie 3 minuty szybkiego (powtórzenie 2 razy)
  • 2 minut wolnego pedałowania, następnie 3 minuty szybkiego
  • Na koniec 2 minuty pedałowania na stojąco

 

Dodaj komentarz

Kod antysapmowy
Zmień obrazek

Zdrowie, Ciało, Umysł

Ostanio komentowane

Skóra, Włosy, Paznokcie

SPA / Basen / Sauna

Wizyta w spa

Ostatnio na topie pojawił się nowy sposób na spędzenie chwil relaksu w malowniczym plenerze, w ...

Więcej w: Wyjdź z domu

Fitness, Ćwiczenia, Joga Pilates