Słownik pojęć

Spinning to rytmiczna jazda na rowerze stacjonarnym przy muzyce pod dyktando instruktora. Intensywność treningu jest kontrolowana za pomocą monitorów pracy serca. Natomiast trener narzuca tempo jazdy, obciążenia czy pozycje na rowerze. Prawidłowo przeprowadzony trening składa się z rozgrzewki, właściwego treningu oraz stretchingu z naciskiem na mięśnie łydek, ud, pośladków, ale także mięśnie pleców i karku. Spinning to forma ruchu bezpieczna a zarazem bardzo intensywna.

 

 

Stanowi rozwiązanie dla tych, którzy nie radzą sobie z utrzymaniem rytmu oraz zapamiętaniem układów choreograficznych w różnych odmianach aerobiku.

Główne korzyści stosowania systematycznej jazdy na rowerach:

  • poprawa wytrzymałości i kondycji,
  • zmniejszenie tkanki tłuszczowej,
  • utrata zbędnych kilogramów,
  • poprawa napięcia i jędrności skóry,
  • zwiększenie wydolności układu krążenia i oddechowego,
  • wyrzeźbienie mięśni łydek, ud oraz pupy.

 

Plan treningowy na spinning w domu

Jeśli nie masz czas na wizytę w lubię fitness, proponujemy kilka ćwiczeń spinningowych na rowerku w domu. Wystarczy urozmaicona muzyka, raz szybka i rytmiczna na przemian ze spokojną i relaksacyjną:

  • 5 minut wolnego pedałowania, następnie 2 minuty szybkiego (powtórzenie 4 razy)   4 minut wolnego pedałowania, następnie 3 minuty szybkiego (powtórzenie 2 razy)
  • 3 minut wolnego pedałowania, następnie 3 minuty szybkiego (powtórzenie 2 razy)
  • 2 minut wolnego pedałowania, następnie 3 minuty szybkiego
  • Na koniec 2 minuty pedałowania na stojąco

 

POJĘCIA / DEFINICJE