Aktywnie

Osoby lubiące aktywność fizyczną na świeżym powietrzu z niecierpliwością czekają na okres wiosenno-letni, kiedy to odpowiednia aura sprzyja uprawianiu wszelkich sportów. Modne obecnie bieganie czy jazda na rowerze wydają się idealne do uprawiania właśnie latem. Jednak coraz częściej występujące w naszej szerokości geograficznej tropikalne upały, mogą być nawet dla osób wytrenowanych niebezpieczne.
Aby więc bezpiecznie i komfortowo uprawiać ulubione sporty przy wysokich temperaturach należy pamiętać o kilku zasadach:
- Po pierwsze należy zadbać o odpowiedni strój, zapewniający prawidłową regulację temperatury i odprowadzanie potu na zewnątrz. Stroje uszyte ze specjalistycznych tkanin znaleźć można obecnie w każdym dobrym sklepie sportowym. Przewiewny strój powinien chronić ciało przed przegrzaniem
- Warto założyć ubranie jasnego koloru, który pomoże odbijać promienie słoneczne
- Niezwykle ważne jest zadbanie o właściwe nakrycie głowy, aby uchronić ją przed nadmiernym przegrzaniem oraz przed udarem cieplnym. Mimo wysokich temperatur, strój do aktywności na zewnątrz powinien również skutecznie chronić naszą skórę przed oparzeniem słonecznym.
- Długie nogawki i rękawy stroju są więc jak najbardziej wskazane, pod warunkiem że jest on uszyty ze specjalnych tkanin.
- Należy pamiętać o stosowaniu wysokiej jakości kremów z filtrem z wysokim faktorem.
- Podczas wysokich temperatur istotną rolę odgrywa odpowiednie nawodnienie. Należy pić dużą ilość płynów, najlepiej wody mineralnej lub napojów izotonicznych. Te ostatnie uzupełnią doskonale utracone wraz z potem elektrolity.
- Aby uniknąć udaru słonecznego najlepiej wybierać do treningu godziny poranne lub późnym wieczorem (na udar cieplny najbardziej narażeni jesteśmy w godzinach miedzy 11 a 15).
- Podczas wysokich temperatur nasza aktywność powinna być lżejsza, wskazane jest również częste robienie przerw (krótkie odpoczynki w zacienionym miejscu na uzupełnienie płynów i schłodzenie ciała).
Ćwiczenia w upalne dni powinno się wykonywać bardzo ostrożnie. W przypadku wystąpienia niepokojących objawów w postaci mdłości, zawrotów głowy, dławienia w klatce piersiowej, dreszczy należy bezwzględnie przerwać trening i wezwać pomoc lekarską. Zlekceważenie udaru słonecznego może skończyć się nawet śmiercią. Dobrym rozwiązaniem podczas upałów dla miłośników sportu jest basen. Jako sport wymagający wysiłku pozwoli na utrzymanie formy, zaś przebywanie w chłodnej wodzie będzie przyjemne i bezpieczne dla organizmu.