Tipy / Porady / Ćwiczenia

• 1. Staraj się przynajmniej jedną godzinę dziennie aktywnie spędzać czas. Czy to na prace wokół domu, czy ćwiczenia, bieganie
• 2. Połącz trening mięśni z treningiem wzmocnienia układu krążenia, dzięki czemu wspomożesz serce i poprawisz kondycję ciała
• 3. Trening interwałowy - Dzięki treningowi interwałowemu poprawisz wydolność układu krążenia i spalisz zbędne kalorie. Trening interwałowy wymaga przemiennej intensywności treningu - wysokiej i niskiej
• 4. Zwiększenie masy mięśniowej - Podczas ćwiczeń podnoś ciężary na tyle ciężkie, aby maksymalnie dokonać 12 powtórzeń. Pozwól mięśniom na przynajmniej jeden dzień odpoczynku między ćwiczeniami
• 5.Rozgrzewka - Zawsze należy zacząć od rozgrzewki. Kilka minut głębokiego oddychania, a następnie delikatne rozciągnięcie głównych grup mięśni, co sprawi, że Twoje ciało będzie gotowe do treningu jak również zapobiegnie urazom
• 6. Rozciągnięcie mięśni po treningu - Wówczas twoje mięśnie są najbardziej elastyczne. Możesz również je schłodzić biorąc chłodny prysznic
• 7. Noś odpowiednią odzież - W upalne dni zakładaj przewiewne ubranie, wtedy będziesz czuł się komfortowo. W przypadku w niskiej temperaturze, należy nosić warstwę bazową, która odprowadza pot pod swoimi ciepłymi warstwami
• 8. Odpowiednie buty - Niewygodne lub źle dopasowane buty mogą mieć wpływ na efektywność treningu. Nie spiesz się przy wyborze odpowiedniego obuwia. Przetestuj je w sklepie przed zakupem. Jeśli masz taką możliwość zapytaj osobę kompetentną w celu odpowiedniego doboru
• 9. Przetrenowanie - Harmonogram treningu to podstawa. Przetrenowanie może prowadzić do słabych wyników, a nie jego poprawy. Może również zwiększyć ryzyko kontuzji i infekcje dróg oddechowych. Zapewnij organizmowi wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i odzyskanie świeżości.