Ćwiczenia - Siłownia

• Klatka piersiowa - wyciskanie leżąc na ławce poziomej, skośnej - sztangi oraz hantelek. Ćwiczenia rozpiętek na ławce poziomej i skośnej.
• Biceps - uginanie ramion stojąc (ze sztangą łamaną, ze sztangielkami), uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (na ławeczce płaskiej i skośnej), unoszenie sztangielki jednorącz, koncentryczne unoszenie sztangielki jednorącz.
• Triceps - wyciskanie (prostowanie) ramion do dołu (nachwytem, podchwytem), prostowanie ramion zza głowy (francuskie wyciskanie) ze sztangą, sztangielką, na maszynie, "pompki" na poręczach.
• Mięśnie pleców - podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, podciąganie drążka od wyciągu do brzucha, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, ściąganie drążka na wyciągu do dołu (przed i za głowę), podnoszenie sztangi w opadzie w podporze skośnej, ściąganie na wyciągu poziomym, podnoszenie sztangielki jednorącz.
• Mięśnie brzucha - spinanie mięśni brzucha, skłony, wznosy nóg wisząc na drążku , skłony boczne, unoszenie kolan, podciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce.
• Barki - wyciskanie z za głowy sztangi, wyciskanie z przed głowy sztangi, unoszenie ramion z przodu, unoszenie ramion bokiem w opadzie, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc.
• Mięśnie czworoboczne - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc, "wzruszanie" barkami (w przód i tył) czworogłowy uda - przysiady ze sztangą na barkach, wyciskanie nogami na maszynie, prostowanie nóg.