środa, 01 września 2021 13:06
ABS (Abdominal Body System) ćwiczenia na mięśnie ud, pośladków i brzucha z użyciem ciężarków na nogi (tzw. zajęcy).
Trening jest przystosowany zarówno dla początkujących osób, jak i dla osób bardzo zaawansowanych w trenowaniu mięśni brzucha.
ABS to program rozwoju mięśni brzucha powstały na Uniwersytecie Stanforda. 95% rozpoczynających trening według ich wskazówek stwierdza postępy już w ciągu pierwszych dwóch tygodni pracy.
Zasadniczo zestaw ćwiczeń nie zajmuje więcej niż 6 minut, do 4 razy w tygodniu. Sekretem programu nie jest sam dobór ćwiczeń, a sposób, w jaki współdziałają one ze sobą: ich wzajemne oddziaływanie jest znacznie większe, niż z każdego z osobna.
Piękne mięśnie brzucha uzyskasz gdy spełnisz kilka niezbędnych warunków:
- ćwiczenia muszą opierać się na pracy mięśni brzucha, a nie na takich ruchach, w których mięśnie te spełniają jedynie funkcję wspomagającą (większość tradycyjnych ćwiczeń na brzuch nie spełnia tego wymagania).
- mięśnie muszą być przeciążane pracą ponad poziom, do jakiego są przyzwyczajone.
- poddasz wysiłkowi mięśnie w rozmaitych płaszczyznach, by zmusić do pracy wszystkie ich partie.
5 przykładów ćwiczeń ABS (Abdominal Body System):
- Skłony z unoszeniem nóg: Leżąc na plecach, unoś nogi w kierunku klatki piersiowej, a następnie powracaj się do pozycji wyjściowej.
- Brzuszki: Leżąc na plecach, unoś tułów i dotykaj kolanami klatki piersiowej, powtarzając ćwiczenie kilka razy.
- Przysiady z hantlami: Stań z hantlem na barkach i wykonuj przysiad, starając się utrzymać równowagę i kontrolować ruch.
- Deska: Pozycja deski polega na podpieraniu się na dłoniach i stopach, utrzymuj prosty tułów i wytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
- Pajacyki: W pozycji stojącej, unoś kolana i ręce w górę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, powtarzając ćwiczenie kilka razy.
