ABT (brzuch, pośladki, uda - Abdominal, Buttocks, Thighs) - zajęcia ukierunkowane na wzmocnienie i ujędrnienie dolnych partii ciała i spalanie tkanki tłuszczowej.
Prowadzone są w umiarkowanym tempie. Ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda poprzedzone są rozgrzewką, a kończą się 5 min. stretchingiem.
Zajęcia prowadzone mogą być z wykorzystaniem stepu, gum, piłek itp. Całość zajęć zakończona krótkim stretchingiem.
Przykłady ćwiczeń ABT:
- unoszenie ciała na przedramionach i palcach stóp, utrzymując prostą linię ciała od głowy do stóp
- głęboki przysiad, z unoszeniem rąk do góry i powrotem do pozycji wyjściowej
- leżenie na plecach z unoszeniem jednej nogi do góry, a następnie powrotem do pozycji wyjściowej
- leżenie na boku z unoszeniem jednej nogi, a następnie powrotem do pozycji wyjściowej
- siedzenie na piłce i skręcanie tułowia w prawo i w lewo
Polecane Firmy:
