SHAPE - to zestaw ćwiczeń mających na celu spalanie tkanki tłuszczowej oraz wzmocnienie i ujędrnienie wszystkich grup mięśniowych t.j ręce, klatka piersiowa, brzuch, pośladki i uda.
Na zajęciach wykorzystywane są piłki, stepy lub hantle Całość zajęć zakończona jest krótkim stretchingiem.
SHAPE (Shape, High Intensity, Aerobic, Power, Endurance) to program ćwiczeń, który łączy różne elementy treningu, takie jak aerobik, siła, wytrzymałość i moc, w celu poprawy kondycji i sylwetki. Ćwiczenia w programie SHAPE są intensywne i angażują różne grupy mięśni, aby uzyskać pełne i zrównoważone wzmocnienie ciała.
Kilka przykładów ćwiczeń z programu SHAPE:
- Skakanie na skakance - angażuje mięśnie nóg i poprawia kondycję
- Pompki - angażują mięśnie brzucha, pleców, ramion i nóg
- Ćwiczenia na ławeczce - wzmacnia mięśnie brzucha i pleców
- Przysiady - angażują mięśnie nóg i pośladków
- Wiosłowanie hantlami - angażują mięśnie ramion i pleców
- Skłony boczne - wzmacniają mięśnie brzucha i boczne
- Krążenia ramion z hantlami - wzmacniają mięśnie ramion i pleców
Ćwiczenia z programu SHAPE powinny być wykonywane w seriach po kilka powtórzeń, a następnie należy odpocząć i przejść do kolejnego ćwiczenia. Program SHAPE jest dostosowywany do indywidualnych potrzeb i poziomu fitness, więc warto skonsultować się z trenerem personalnym, aby uzyskać dostosowany program ćwiczeń.
Tematy:
