Słownik pojęć

Pompka (a właściwie: uginanie i prostowanie ramion w podporze przodem) – ćwiczenie fizyczne wykonywane w pozycji poziomej, twarzą do ziemi, polegające na podnoszeniu i obniżaniu tułowia.

Wykonywanie pompek rozwija mięśnie piersiowe i mięsień dwugłowy ramienia (pot. biceps), a także mięsień naramienny, mięsień zębaty przedni i mięsień kruczo-ramienny (jeżeli chcesz ćwiczyć pompki, musisz rozgrzać przynajmniej mięśnie rąk i brzucha, aby nie doznać kontuzji). Pompki odgrywają dużą rolę w treningu sportowców, szkoleniu żołnierzy jak i wychowaniu fizycznym. Jako tzw. giby są również popularnym ćwiczeniem w zakładach karnych i aresztach.

Pompki to jedno z najprostszych i najbardziej efektywnych ćwiczeń, poniżej kilka zalet z wykonywania tego ćwiczenia:

• Wzmocnienie mięśni: Pompka jest skutecznym ćwiczeniem, które pomaga wzmocnić mięśnie brzucha, pleców, ramion i piersi
• Poprawa kondycji: Regularne wykonywanie pompki pomaga poprawić kondycję fizyczną i wzmacniać serce i płuca
• Zwiększenie wytrzymałości: Pompka jest intensywnym ćwiczeniem, które pomaga zwiększyć wytrzymałość i poprawić kondycję
• Prosta technika: Technika wykonywania pompki jest prosta i łatwa do opanowania, co czyni ją dostępną dla każdego
• Brak potrzeby użycia sprzętu: Pompka jest ćwiczeniem bez angażowania sprzętu, co oznacza, że można ją wykonywać zawsze i wszędzie