Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń, kiedy mięśnie kurczą się ale stawy pozostają nieruchome, więc włókna mięśniowe zachowują tę samą długość. Są one zwykle wykonywane przy opieraniu się o nieruchomą powierzchnię. Ćwiczenia izometryczne są skuteczne w rozwijaniu całkowitej siły danego mięśnia lub grupy mięśni.
Ćwiczenia są często wykorzystywane w rehabilitacji, ponieważ dzięki nim można dokładnie wyodrębnić określone, słabsze miejsce, a następnie zastosować ćwiczenia wzmacniające pod odpowiednim kątem zgięcia stawu.
Ćwiczenia izometryczne niespecjalnie nadają się do trenowania wybranej dziedziny sportu, ale mają wiele innych przydatnych zastosowań. To trening, który w sposób szybki i wygodny pozwala wzmacnianie mięśni bez potrzeby użycia specjalnego sprzętu, przy mniejszym ryzyku urazu.
Przykłady ćwiczeń izometrycznych:
- Statyczne podciąganie na drążku
- Ćwiczenie z piłką rehabilitacyjną stojąc na jednej nodze
- Stawanie na palcach
- Trzymanie kolana do klatki piersiowej w pozycji leżącej
- Statyczne unoszenie jednej nogi
- Statyczne przysiady na jednej nodze
- Trzymanie pozycji półprzysiadu
Tematy:
