Słownik pojęć

Ćwiczenie giętkości polega na delikatnym rozciąganiu, które prowadzi do wzrostu długości mięśni oraz zwiększa zakres ruchu w stawach. Może to być wykonywane jako seria różnych ćwiczeń rozciągających, albo w ramach większego programu ćwiczeniowego, np.joga, taniec. Ze względu na to, że głównym celem rozciągania jest wydłużenie tkanki łącznej otaczającej włókna mięśniowe, ćwiczenia zwiększające giętkość powinny być wykonywane po wcześniejszym rozgrzaniu mięśni podczas kilku minut wysiłku tlenowego. Każde ćwiczenie rozciągające trwa około minuty, czy dwóch.

Chociaż korzyści z ćwiczenia giętkości nie są tak spektakularne, jak w przypadku ćwiczeń tlenowych, czy siłowych, to i tak regularne ich powtarzanie (kilka razy w tygodniu) może odgrywać ważną rolę w zachowaniu zakresu i łatwości wykonywania ruchów- szczególnie u osób starszych.

Ćwiczenia rozciągające mogą poprawić twoją postawę oraz stanowią niezbędny wkład w skuteczne, długoterminowe leczenie nadwyrężonych czy chronicznie bolących pleców.

Ćwiczenie giętkości mogą być ważne przy zapobieganiu urazom, czy w procesie rehabilitacji, kiedy jedną z przyczyn problemu są ciągle nadmiernie napięte mięśnie.

Przykłady ćwiczeń na poprawę giętkości:

• Rozciąganie nóg na drabince lub płotku - rozciąga mięśnie nóg i pośladków
• Skręty tułowia z piłką - rozciąga mięśnie brzucha i pleców
• Przysiady z rozkrokiem - rozciąga mięśnie nóg i ud
• Rozciąganie barków z hantlami - rozciąga mięśnie barków i ramion
• Skłony do przodu z wyprostem - rozciąga mięśnie nóg i pleców
• Rozciąganie klatki piersiowej z hantlami - rozciąga mięśnie klatki piersiowej i ramion
• Skłony boczne z piłką - rozciąga mięśnie brzucha i boczne
• Rozciąganie grzbietu z piłką - rozciąga mięśnie grzbietu i pleców
• Skłony do nóg z wyprostem - rozciąga mięśnie nóg i ud

Rozciąganie powinno być powolne i kontrolowane, aby uniknąć urazów. Należy utrzymywać pozycję rozciągania przez kilka sekund, a następnie powoli powrócić do pozycji wyjściowej. Ważne jest, aby pamiętać o odpoczynku między seriami i rozciąganiu po każdym treningu.