Słownik pojęć

Ławka Scotta (modlitewnik)

Ławka SCOTTA - sprzęt wykorzystywany na siłowni, inaczej modlitewnik, ławka z oparciem na przedramiona służąca do ćwiczeń na biceps a także triceps w pozycji siedzącej ze sztangą lub hantlami. Modlitewnik to rodzaj sprzętu służącym przede wszystkim do precyzyjnego modelowania i rzeźbienia mięśni, natomiast nie do budowania masy mięśni.

 

Prawidłowa pozycja i zasady podczas ćwiczeń na modlitewniku:

  • Pamiętaj o spięciu łopatek i wyprostowaniu pleców.
  • Zadbaj o odpowiednie rozstawienie łokci - na szerokość barków i równolegle do siebie.
  • Zachowaj stabilizację łokci podczas podparcia.
  • Rozpocznij trening na wyprostowanych stawach łokciowych, ruch powinien być kontynuowany do momentu, w którym nadgarstki i łokcie znajdują się w jednej linii prostej.

 

Zalety ćwiczeń na modlitewniku:

  • Skuteczne izolowanie mięśni bicepsa.
  • Pełny zakres ruchu dla mięśni podczas treningu.
  • Efektywne rzeźbienie bicepsa.
  • Ochrona pleców podczas ćwiczenia.
  • Różnorodne możliwości treningu obciążeniowego - ćwiczenia ze sztangą prostą, łamaną,  hantlami