Mięsień dwugłowy uda – mięsień kończyny dolnej, należy do grupy tylnych mięśni uda.
Jak sama nazwa wskazuje, posiada on dwie głowy – długą i krótką, różniące się pochodzeniem i miejscem przyczepu. Przyczepy początkowe: głowa krótka przyczepia się do wargi bocznej kresy chropawej. Głowa długa przyczepia się do powierzchni tylnej guza kulszowego. Przyczep końcowy mają na głowie strzałki.
Mięsień dwugłowy uda:
Względem uda i stawu biodrowego:
- prostownik uda
- przywodziciel uda
- słabo obraca udo w obie strony
Względem stawu kolanowego:
- zginacz
- odwracacz
Główną czynnością tego mięśnia jest zginanie stawu kolanowego, spełnia on jeszcze role prostownika w stawie biodrowym poprzez swój przyczep na guzie kulszowym. Może on unosić miednicę, gdy udo zostanie ustalone, a ponadto dzięki głowie krótkiej także ją obniżać.
Mięsień dwugłowy uda jest jednym z głównych mięśni w naszych nogach, odpowiedzialnym za nasze ruchy i siłę. Aby go wzmocnić i rozwijać, należy wykonywać następujące ćwiczenia:
- Przysiady - wykonywane ze sztangą lub hantlami
- Prostowanie nóg na maszynie do przysiadów - polega na unoszeniu i opuszczaniu ciężaru na maszynie
- Uginanie nóg na maszynie z hantlami - podobne na maszynie do przysiadów, ale z użyciem hantli.
- Wspięcia na palce stojąc - polega na unoszeniu się na palcach, co wzmacnia mięsień
- Skakanie na skakance - angażuje mięsień dwugłowy uda, a także inne mięśnie nóg, poprawiając kondycję i siłę.
Pamiętaj, że aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy wykonywać te ćwiczenia w seriach i powtarzać je regularnie.
Tematy:
