Słownik pojęć

Mięsień dwugłowy uda – mięsień kończyny dolnej, należy do grupy tylnych mięśni uda.

Jak sama nazwa wskazuje, posiada on dwie głowy – długą i krótką, różniące się pochodzeniem i miejscem przyczepu. Przyczepy początkowe: głowa krótka przyczepia się do wargi bocznej kresy chropawej. Głowa długa przyczepia się do powierzchni tylnej guza kulszowego. Przyczep końcowy mają na głowie strzałki.


Mięsień  dwugłowy uda:

Względem uda i stawu biodrowego:

  • prostownik uda
  • przywodziciel uda
  • słabo obraca udo w obie strony


Względem stawu kolanowego:

  • zginacz
  • odwracacz


Główną czynnością tego mięśnia jest zginanie stawu kolanowego, spełnia on jeszcze role prostownika w stawie biodrowym poprzez swój przyczep na guzie kulszowym. Może on unosić miednicę, gdy udo zostanie ustalone, a ponadto dzięki głowie krótkiej także ją obniżać.

 

Mięsień dwugłowy uda jest jednym z głównych mięśni w naszych nogach, odpowiedzialnym za nasze ruchy i siłę. Aby go wzmocnić i rozwijać, należy wykonywać następujące ćwiczenia:

  • Przysiady - wykonywane ze sztangą lub hantlami
  • Prostowanie nóg na maszynie do przysiadów - polega na unoszeniu i opuszczaniu ciężaru na maszynie
  • Uginanie nóg na maszynie z hantlami - podobne na maszynie do przysiadów, ale z użyciem hantli.
  • Wspięcia na palce stojąc - polega na unoszeniu się na palcach, co wzmacnia mięsień
  • Skakanie na skakance - angażuje mięsień dwugłowy uda, a także inne mięśnie nóg, poprawiając kondycję i siłę.


Pamiętaj, że aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy wykonywać te ćwiczenia w seriach i powtarzać je regularnie.

Tematy:

POJĘCIA / DEFINICJE