Słownik pojęć

WHR (waist-hip ratio) - to stosunek talii do bioder, jest jednym z ważnych wskaźników zdrowia i sylwetki człowieka. Zdrowe wartości WHR wynoszą u kobiet 0,8-0,85, a u mężczyzn 0,9-0,95. Wartości powyżej tych granic sugerują nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, co może prowadzić do ryzyka rozwoju poważnych chorób, takich jak cukrzyca, choroby serca i niektóre typy raka. Jak zmierzyć wartość WHR?

WHR jest mierzony poprzez porównanie obwodu talii z obwodem bioder. Aby to zrobić, należy zmierzyć obwód talii w najwęższym miejscu, tuż pod żebrami, a następnie obwód bioder w najszerszym miejscu. Następnie należy podzielić obwód talii przez obwód bioder.

Badania wykazują, że ludzie z wyższym WHR są bardziej narażeni na choroby serca, cukrzycę i inne choroby związane z nadwagą. Tłuszcz brzuszny jest bardziej niebezpieczny niż tłuszcz w innych częściach ciała, ponieważ jest bardziej związany z produkcją hormonów i czynników zapalnych, które mogą prowadzić do rozwoju chorób.

Aby obniżyć swoje ryzyko, ważne jest, aby zadbać o zdrowe i zrównoważone odżywianie oraz regularną aktywność fizyczną, w tym ćwiczenia aerobowe i siłowe. Unikanie nadmiernego spożycia cukru i tłuszczu, a także zwiększenie spożycia warzyw, owoców, białka i zdrowych tłuszczów może pomóc w obniżeniu WHR i poprawie ogólnego stanu zdrowia.

Zdrowe wartości WHR są kluczowe dla zapewnienia dobrego stanu zdrowia i zmniejszenia ryzyka wystąpienia chorób związanych z nadwagą. Aby zmniejszyć swoje ryzyko, ważne jest, aby prowadzić zdrowe i zrównoważone życie, zawierające zdrowe jedzenie i regularną aktywność fizyczną. Pamiętaj, że każdy jest inny i może potrzebować indywidualnego podejścia do zdrowego stylu życia, więc najlepiej jest skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby uzyskać najlepsze dla Ciebie rekomendacje.