Zdrowe Żywienie

8 powodów dlaczego rzodkiewka jest sprzymierzeńcem naszego zdrowia

Rzodkiewki zwiększają odporność organizmu – są bogate w witaminę C. Dzięki zawierającym związkom...

Sport / Rekreacja

Jakie suplementy są najlepsze dla sportowców?

Pojęcie suplementacji w odniesieniu do sportowców nabrało we współczesnej rzeczywistości bardzo szczególnego znaczenia. Na ry...

Dieta / Odchudzanie

Kosmetyki

Słownik Fitness, Siłownia, Aktywnie, Zdrowo, Dieta

Słownik pojęć

ABS (Abdominal Body System) ćwiczenia na mięśnie ud, pośladków i brzucha z użyciem ciężarków na nogi (tzw. zajęcy).

Trening jest przystosowany zarówno dla początkujących osób, jak i dla osób bardzo zaawansowanych w trenowaniu mięśni brzucha.

ABS to program rozwoju mięśni brzucha powstały na Uniwersytecie Stanforda. 95% rozpoczynających trening według ich wskazówek stwierdza postępy już w ciągu pierwszych dwóch tygodni pracy.

Słownik pojęć

ABT (brzuch, pośladki, uda - Abdominal, Buttocks, Thighs) - zajęcia ukierunkowane na wzmocnienie i ujędrnienie dolnych partii ciała i spalanie tkanki tłuszczowej. Prowadzone są w umiarkowanym tempie. Ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda poprzedzone są rozgrzewką, a kończą się 5 min. stretchingiem.
Zajęcia prowadzone mogą być z wykorzystaniem stepu, gum, piłek itp. Całość zajęć zakończona krótkim stretchingiem.

Słownik pojęć

Aerobik to system treningu opartego na intensywnej wymianie tlenowej.

Opracowany przez Kennetha Coopera, konsultanta programu sprawnościowego amerykańskich kosmonautów. Wszystkie formy ruchu podczas których zwiększa się wymiana tlenowa w organizmie nazywamy aerobowymi.

Najpopularniejsze formy zajęć aerobiku to:

  • Low impact aerobik – ćwiczenia, w których bierze udział duża grupa mięśni i w których przynajmniej jedna noga ma cały czas kontakt z podłogą.
  • Step-Step – jest odmianą aerobiku uprawianą z taką samą popularnością przez kobiety i mężczyzn.

Słownik pojęć

Ćwiczenia aerobowe (tlenowe) to taki rodzaj aktywności, która przyspiesza oddech i bicie serca dzięki czemu do mięśni i narządów ciała dociera więcej utlenionej krwi. Serce i płuca osoby wykonującej taką aktywność współpracują przy dostarczaniu tlenu do organizmu. Ćwiczenia aerobowe zmuszając płuca i serce do cięższej pracy, wzmacniają je i poprawiają ich kondycję.

 

Wysiłek aerobikowy to między innymi - spacerowanie, praca w ogródku, sprzątanie na podwórku, chodzenie po górach, jeżdżenie na rowerze, pływanie, jogging, tenis pojedynczy, koszykówka, jazda na biegówkach. Typowy okres ćwiczeń trwa od 20 do 60 minut. W momencie, kiedy zaczynasz ćwiczyć twój metabolizm gwałtownie wzrasta o ok. 20 krotnie względem stanu spoczynku. Jest to bardzo korzystna zmiana, jeśli powtarzana jest w sposób regularny. Zdolność mięśni do wytwarzania tej energii zależy od stałej dostawy tlenu.

Słownik pojęć

Ćwiczenia anaerobowe (beztlenowe) są przeciwieństwem ćwiczeń aerobowych. Polegają na wykonywaniu krótkiego, energicznego wysiłku, który zwiększa siłę mięśni a nie poprawia krążenia ani oddychania. Przykładem jest bieg na krótkich dystansach (sprint) czy podnoszenie ciężarów. Zdolność do wykonania jakiejś pracy nie zależy od dostępu tlenu z powietrza, ale opiera się na energii zgromadzonej w mięśniach. Ze względu na to, że jest to zapas ograniczony, ćwiczenia anaerobowe mogą trwać bardzo krótko. W rzeczywistości, większość ćwiczeń jest kombinacją ćwiczeń tlenowych i beztlenowych. Udział każdego z nich zależy od tego, jak ciężkie jest to wysiłek. Podczas przede wszystkim beztlenowego ćwiczenia, takiego jak sprint, po około 90 sekundach zaczyna ci brakować tlenu, czujesz palenie w płucach - to znak, że twoje ciało chce cię zmusić do skończenia ćwiczeń.

Słownik pojęć

Aqua Aerobick (ćwiczenia w wodzie)Aqua Aerobic – aerobik w wodzie z dodatkowym sprzętem lub bez, na różnych głębokościach. Niski poziom obciążenia stawów. Jest polecany jako forma usprawniania dostępna dla wszystkich: dla osób po operacjach, otyłych, starszych, cierpiących na artretyzm, osteoporozę, mających problemy z układem kostno-stawowym, a także dla kobiet w ciąży. Trening ten powoduje wzrost wytrzymałości organizmu, zwiększenie siły mięśniowej, poprawę gibkości i rozciągnięcia, utratę wagi ciała oraz doskonale wpływa na poprawę samopoczucia.

Słownik pojęć

Gimnastyka antycellulitowa, prowadząca do pobudzenia podskórnej przemiany materii, koncentrując się na najbardziej newralgicznych partiach: tył ramienia, brzuch, pośladki, uda, objętych tzn. "skórką pomarańczy".

 

ATC poprawia wygląd skóry, ujędrnia, wspomaga proces odchudzania. Trening ten to połączenie ćwiczeń aerobowych utrzymujących tętno na poziomie niezbędnym dla dotlenienia mięśni i ćwiczeń kształtujących , zwiększających napięcie mięśniowe dla pobudzenia układu limfatycznego. Doskonały sposób na wyśmienitą zabawę w łączeniu prostej ,ale ciekawej choreografii i ćwiczeń kształtujących.

Nadrzędnym zadaniem ATC jest rozbijanie tkanki tłuszczowej z okolicy bioder, pośladków i ud, ujędrnianie ciała.

Słownik pojęć

Atrofia - zanik, wiąd – stopniowe zmniejszanie się objętości komórki, tkanki, narządu lub części ciała.

 

Atrofia występuje z powodu spadku syntezy białek oraz/lub przy wzroście katabolizmu białek.

Słownik pojęć

BMI wykres

Body Mass Index (ang. wskaźnik masy ciała, w skrócie BMI; inaczej wskaźnik Queteleta II) – współczynnik powstały przez podzielenie masy ciała podanej w kilogramach przez kwadrat wysokości podanej w metrach

Klasyfikacja (zakres wartości) wskaźnika BMI została opracowana wyłącznie dla dorosłych[2] i nie może być stosowana u dzieci.

 

Prawidłowy BMI, według Światowej Organizacji Zdrowia, wynosi dla kobiet 22–25, dla mężczyzn 23–27. BMI powyżej 25 (kobiety) –27(mężczyźni) oznacza nadwagę , zaś powyżej 30 oznacza otyłość. Jak stwierdzono na podstawie wielu badań epidemiologicznych BMI dobrze koreluje z masą tkanki tłuszczowej oraz umożliwia ocenę zagrożenia śmiertelnością i ryzykiem nadciśnienia a ponadto chorób krążenia i cukrzycy.

BMI = waga ciała (kg) /:dzielona/ przez wzrost w (m2 )

 

 

BMR

Słownik pojęć

BMR (Basal Metabolic Rate, w języku polskim podstawowa przemiana materii ) jest wartością indywidualną i oznacza minimalną dobową wartość energii (kalorii), która musi być dostarczana organizmowi znajdującemu się w stanie spoczynku w celu podtrzymania jego procesów życiowych.

Słownik pojęć

Body BarBody Bar – ćwiczenia ze sztangą do specjalnie przygotowanej muzyki. Przy regularnym uprawianiu – rezultaty już po miesiącu: wyszczuplenie sylwetki, wzrost siły i wytrzymałości mięśni bez widocznego zwiększenia ich obwodów. Ciężar zmienia się w zależności od wzmacnianej grupy mięśniowej  i możliwości ćwiczących.

 

W Polsce Body Bar lepiej jest znane jako Magic Bar

Słownik pojęć

BS - Zajęcia o umiarkowanej intensywności, przeznaczone dla wszystkich. Ćwiczenia które mają na celu spalenie tkanki tłuszczowej oraz wzmocnienie i ujędrnienie wszystkich grup mięśniowych ( ręce, klatka piersiowa, brzuch, grzbiet, pośladki, uda ). Podczas zajęć wykorzystywać można stepy, ciężarki, gumy, piłki. Całość zajęć zakończona krótkim stretchingiem.

Zajęcia dla osób na każdym poziomie zaawansowania.

Słownik pojęć

CallaneticsCallanetics jest to system ćwiczeń fizycznych zapoczątkowany i rozpowszechniony w Ameryce. Ćwiczenia te ujędrniają ciało i podnoszą wydolność organizmu ale główną zaletą jest poprawa sylwetki. Callanetics jest programem bardzo prostych lecz skutecznych ćwiczeń, sprzyjających korekcji sylwetki od strony zdrowotnej i estetycznej. Ćwiczenia te stały się bardzo popularne i mają wielką aprobatę wśród ogromnej większości kobiet mających styczność z Callanetics.

Słownik pojęć

Cardio Kit to zestaw do bezprzewodowego pomiaru tętna składający się z nadajnika (pasa telemetrycznego) i odbiornika.

Słownik pojęć

Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń, kiedy mięśnie kurczą się ale stawy pozostają nieruchome, więc włókna mięśniowe zachowują tę samą długość. Są one zwykle wykonywane przy opieraniu się o nieruchomą powierzchnię- na przykład, przyciskając dłonie do ściany. Ćwiczenia izometryczne są skuteczne w rozwijaniu całkowitej siły jakiegoś danego mięśnia, albo grupy mięśni.

 

Jest to często wykorzystywane w rehabilitacji, ponieważ dzięki nim można dokładnie wyodrębnić określone słabsze miejsce, a następnie zastosować ćwiczenia wzmacniające pod odpowiednim kątem zgięcia stawu.

Słownik pojęć

W czasie wykonywania ćwiczeń izotonicznych zachodzi rytmiczne wydłużanie i kurczenie się mięśni w obrębie aktywnej części ciała. Przysiady, pompki, podciąganie, podnoszenie lekkich ciężarków czy hantli są zaliczane do tej klasy ćwiczeń.

 

Ćwiczenia izokinetyczne są wykonywane na specjalnej maszynie, która kontroluje szybkość kurczenia się mięśni w danym zakresie ruchu.

Słownik pojęć

Ćwiczenia oporowe - również zwane siłowymi- zwiększają siłę i masę mięśni, wytrzymałość kości oraz metabolizm organizmu. Mogą one pomóc ci też poprawić wygląd twojego ciała, dodać wiary we własne siły. Właściwa siła mięśni jest właśnie tym, co pozwala ci na wykonywanie codziennych czynności, jak wchodzenie po schodach, kładzenie się i wstawanie z łóżka, czy przynoszenie zakupów do domu. Ćwiczenia oporowe prowadzą do wzrostu siły mięśniowej poprzez zmuszanie ich do większej niż zwykle pracy.

 

Takie nadmierne obciążenie pobudza wzrost drobnych białek wewnątrz każdego mięśnia, które grają ważną rolę w możliwościach mięśnia do wytwarzania siły. Istnieją różne metody na ćwiczenie oporowe włączając w to wolne obciążenia, maszyny obciążające, gimnastykę zdrowotną. Kiedy są to wolne obciążenia, drążek z kilkoma ciężarkami na obydwu końcach, jest odpowiedzialny zarówno za podniesienie samego ciężaru, plus określenie i podtrzymanie swojej pozycji ciała podczas danej aktywności. Jeśli używasz maszyn, to mogą one przenosić elektrody, ale też to maszyna dyktuje ci to, co można robić.

 

Słownik pojęć

Ćwiczenie giętkości polega na delikatnym rozciąganiu, które prowadzi do wzrostu długości mięśni oraz zwiększa zakres ruchu w stawach. Może to być wykonywane jako seria różnych ćwiczeń rozciągających, albo w ramach większego programu ćwiczeniowego, np.joga, taniec. Ze względu na to, że głównym celem rozciągania jest wydłużenie tkanki łącznej otaczającej włókna mięśniowe, ćwiczenia zwiększające giętkość powinny być wykonywane po wcześniejszym rozgrzaniu mięśni podczas kilku minut wysiłku tlenowego. Każde ćwiczenie rozciągające trwa około minuty, czy dwóch.

 

Chociaż korzyści z ćwiczenia giętkości nie są tak spektakularne, jak w przypadku ćwiczeń tlenowych, czy siłowych, to i tak regularne ich powtarzanie (kilka razy w tygodniu) może odgrywać ważną rolę w zachowaniu zakresu i łatwości wykonywania ruchów- szczególnie u osób starszych.

Słownik pojęć

Fat burning – ćwiczenia „spalające tłuszcz“. Ich sekret tkwi w utrzymywaniu tętna na poziomie 120 - 130 uderzeń na minutę. W takt niezbyt szybkiej muzyki wykonuje się bardzo proste, niezbyt męczące ćwiczenia, tworzące nieskomplikowany układ choreograficzny. Trening o umiarkowanej intensywności (bez skoków, wymachów, czy energicznych ruchów). Fat burning to różne ćwiczenia o zmiennej intensywności na wybrane partie mięśni.

Słownik pojęć

FIT BALL – zajęcia z dużą piłką rozwijające mięśnie całego ciała, także mięśnie głębokie. Świetnie kształtuje sylwetkę, a przez dodawanie ćwiczeń, w których wykorzystuje się pracę z równowagą, poprawia także siłę mięśni posturalnych. Zajęcia dla wszystkich.

Słownik pojęć

FitnessFitness stał się wyrazem nowej formy aktywności fizycznej i nowej filozofii życiowej. Zaczęło się upowszechniać pojęcie "fit" - czyli bycie sprawnym i zdrowym. Nowoczesny fitness jest coraz bardziej wszechstronny i dostępny dla każdego, niezależnie od wieku i sprawności.

Angielskie "fit" oznacza być w formie, a dokładniej być w szczytowej formie poprzez odpowiedni trening. Do poziomu fit należy dochodzić poprzez różnorodne formy aktywności fizycznej, której cele uzależnione są od: płci, wieku, zainteresowań, potrzeb i poziomu sprawności fizycznej.

Ruch fitness został zapoczątkowany w Stanach na początku lat osiemdziesiątych, skąd rozprzestrzeniał się na kolejne kraje. Zaczęło upowszechniać się pojęcie "fit", czyli bycie dobrym i sprawnym. W Polsce z fitnessem tak naprawdę mamy do czynienia dopiero od początku lat dziewięćdziesiątych.

Słownik pojęć

Hi impact aerobic - ćwiczenia dynamiczne, przeznaczone dla osób o bardzo dobrej kondycji fizycznej. Polegają na wykonywaniu skoków, podskoków, obrotów i elementów biegu. Tempo muzyki podczas wykonywania ćwiczeń powoduje podniesienie do około 160-180 uderzeń na minutę.

Słownik pojęć

Hi-lo aerobic - kombinacja ćwiczeń typu Hi impact i Low impact. W głównej części wykonywane są układy choreograficzne - kroki są urozmaicane stylami tanecznymi, np. latino, showdance, afrodance. Nowe układy i kroki wprowadzane są stopniowo przez instruktora, tak aby układ choreograficzny był przez cały czas trwania ćwiczeń dopasowany do poziomu zaawansowania i umiejętności uczestników. W treningach Hi-Lo można także wykorzystać niektóre elementy sztuk walki, np. kick boxingu.

Słownik pojęć

HIIT (High Intensity Interval Training) forma strategii treningu fizycznego polegająca na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku. Typowy czas trwania całego treningu HIIT wynosi od kilkunastu do dwudziestu paru minut. Zwykle nie przekracza jednak 25 minut.

 

HIIT staje się bardzo popularną formą treningu nie tylko wśród sportowców, ze względu na jego korzystny wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej. Badania pokazują, że w porównaniu do klasycznych ćwiczeń aerobowych trening interwałowy prowadzi do spalenia nawet do trzech razy większej ilości tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym o połowę mniejszym wysiłku energetycznym i ponad połowę krótszym czasie treningu.

Słownik pojęć

Hydroterapia, dział fizjoterapii, inaczej wodolecznictwo, akwaterapia (łac. aqua = woda) – metoda leczenia bodźcowego polegająca na zewnętrznym stosowaniu wody o różnych postaciach: ciekłej, stałej lub gazowej. Podstawę leczniczego działania stanowi odpowiednia temperatura lub ciśnienie wody użytej odpowiednio do danej terapii.

Słownik pojęć

JogaJoga - ćwiczenia oddechowe i rozciągające połączone z odprężeniem psychicznym.

 

Poprawiają wydolność układu krążenia, wzmacniają mięśnie podtrzymujące kręgosłup, zwiększają elastyczność ciała i redukują stres.

 

Harmonia dla ciała i duszy >> http://fit-online.pl/fitness-wellness/joga-pilates/457-joga-droga-do-harmonii

Słownik pojęć

Martwy ciąg (ang. deadlift) – dyscyplina sportowa oraz ćwiczenie polegające na podnoszeniu z podłoża ciężaru (najczęściej sztangi obciążonej dodatkowo talerzami) do momentu, w którym wykonujący ćwiczenie ma proste plecy oraz nogi w kolanach.

Martwy ciąg jest ćwiczeniem rozwijającym prostowniki grzbietu, a także, w mniejszym stopniu, mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, pośladkowe oraz najszersze grzbietu, pośrednio zaś prawie wszystkie mięśnie.

Słownik pojęć

Masaż to jedna z najstarszych technik medycznych posiadająca blisko 4 tysiące lat. Przyjmuje się, iż zrodził się on w starożytnych Chinach, gdzie traktowany był nie tylko jako zabieg odprężający, ale przede wszystkim leczniczy.

Słownik pojęć

Mięsień czworogłowy uda – duży, gruby mięsień wypełniający grupę przednią mięśni uda. Cztery działające niezależnie głowy posiadają oddzielne przyczepy początkowe i wspólny przyczep końcowy.

Słownik pojęć

Mięsień dwugłowy ramienia (Biceps) - podłużny, wrzecionowaty mięsień rozpięty między łopatką a kością promieniową, należący do grupy mięśni przednich ramienia.

 

Mięsień dwugłowy ramienia działa na dwa stawy: staw ramienny i staw łokciowy. W stawie ramiennym mięsień zgina ramię. Głowa długa odwodzi ramię i obraca do wewnątrz, a głowa krótka przywodzi ramię. W stawie łokciowym mięsień dwugłowy ramienia najsilniej zgina i odwraca przedramię.

W pozycji supinacji widoczne są najlepiej wyniosłości kuliste przedniej części mięśni, zwane potocznie bicepsami. Podczas skurczu rozcięgno mięśnia dwugłowego napina powięź przedramienia, co zwiększa siłę skurczu.

Słownik pojęć

Mięsień dwugłowy uda – mięsień kończyny dolnej

Należy do grupy tylnych mięśni uda.

Jak sama nazwa wskazuje, posiada on dwie głowy – długą i krótką, różniące się pochodzeniem i miejscem przyczepu. Przyczepy początkowe: głowa krótka przyczepia się do wargi bocznej kresy chropawej. Głowa długa przyczepia się do powierzchni tylnej guza kulszowego. Przyczep końcowy mają na głowie strzałki.

Słownik pojęć

Mięsień trójgłowy ramienia (łac. musculus triceps brachii) - mięsień zajmujący całą powierzchnię tylną ramienia i należący do tylnej grupy mięśni ramienia, rozpięty między łopatką i kością ramienną a kością łokciową.

Słownik pojęć

Nordic walkingTo marsz po zdrowie i sprawność fizyczna przy jednoczesnym wykorzystaniu specjalnie zaprojektowanych kijów bez względu na wiek i kondycję fizyczną. Dzięki Nordic Walking możemy trenować i utrzymywać w dobrej kondycji praktycznie całe ciało.

 

Dbamy o serce, mięśnie i układ krwionośny. W trakcie Nordic Walking spalamy o 20% więcej kalorii niż przy tradycyjnym marszu, a co najważniejsze angażujemy ponad 90% mięśni całego ciała.

Słownik pojęć

PILATES – zajęcia wzmacniające mięśnie całego ciała, w szczególności mięśnie głębokie brzucha i grzbietu, wykonywane przy spokojnej muzyce. Wpływają na sprężystość aparatu mięśniowego. Zajęcia te w niewielkim stopniu odciążają stawy – forma proponowana jest zatem wszystkim, nawet osobom po kontuzjach. Pilates powoduje wysmuklenie sylwetki.

Słownik pojęć

Pompka (a właściwie: uginanie i prostowanie ramion w podporze przodem) – ćwiczenie fizyczne wykonywane w pozycji poziomej, twarzą do ziemi, polegające na podnoszeniu i obniżaniu tułowia. Wykonywanie pompek rozwija mięśnie piersiowe i mięsień dwugłowy ramienia (pot. biceps), a także mięsień naramienny, mięsień zębaty przedni i mięsień kruczo-ramienny (jeżeli chcesz ćwiczyć pompki, musisz rozgrzać przynajmniej mięśnie rąk i brzucha, aby nie doznać kontuzji). Pompki odgrywają dużą rolę w treningu sportowców, szkoleniu żołnierzy jak i wychowaniu fizycznym. Jako tzw. giby są również popularnym ćwiczeniem w zakładach karnych i aresztach,

Słownik pojęć

Pułap tlenowy to zdolność pochłaniania tlenu przez organizm. Jest to jeden z najpopularniejszych wskaźników wydolności fizycznej, szczególnie wydolności tlenowej. Często ciężkość (intensywność) wysiłku określa się w procentach VO2 max.

Słownik pojęć

SHAPE - to zestaw ćwiczeń mających na celu spalanie tkanki tłuszczowej oraz wzmocnienie i ujędrnienie wszystkich grup mięśniowych t.j ręce, klatka piersiowa, brzuch, pośladki i uda. Na zajęciach wykorzystywane są piłki, stepy lub hantle Całość zajęć zakończona jest krótkim stretchingiem. Zajęcia przeznaczone są dla osób w każdym wieku.

Słownik pojęć

Siłownia − miejsce przeznaczone do uprawniania kulturystyki, lub ćwiczeń siłowych.

Siłownia to bardzo dobry pomysł dla tych, którzy rozpoczęli odchudzanie. Nie wystarczy sama dieta, potrzebna jest też aktywność fizyczna, której na siłowni jest czasami aż zanadto. Specjalistyczny sprzęt, każdy do kształtowania innej części ciała, masa ćwiczeń i wiele korzyści. Zadbaj o każdą partię swojego ciała osobno.

Słownik pojęć

Spinning to rytmiczna jazda na rowerze stacjonarnym przy muzyce pod dyktando instruktora. Intensywność treningu jest kontrolowana za pomocą monitorów pracy serca. Natomiast trener narzuca tempo jazdy, obciążenia czy pozycje na rowerze. Prawidłowo przeprowadzony trening składa się z rozgrzewki, właściwego treningu oraz stretchingu z naciskiem na mięśnie łydek, ud, pośladków, ale także mięśnie pleców i karku. Spinning to forma ruchu bezpieczna a zarazem bardzo intensywna.

 

Słownik pojęć

STEP intensywne ćwiczenia choreograficzne z podestem, podczas których mocno pracują uda, biodra, ręce. Dla wszystkich, ale trzeba mieć zdrowe stawy i kręgosłup, a także duże poczucie rytmu.

Słownik pojęć

STRETCHING ( rozciąganie ) – zestaw ćwiczeń rozciągających zapewniający prawidłową ruchomość stawów, niwelujący przykurcze mięśniowe, poprawiający elastyczność mięśni oraz ścięgien. Stretching to niezbędne uzupełnienie każdego treningu, polecane każdemu.

Słownik pojęć

Szrugsy : ćwiczenia na kaptury (mięsień czworogłowy). Ruch odbywa się poprzez wznosy barków przy ustawieniu ramion wzdłuż ciała - ciężar trzymany na wyprostowanych ramionach, a barki podciągane są ku górze.

Słownik pojęć

TBC (Total Body Conditioning) – intensywne ćwiczenia ogólnorozwojowe. Spalają tkankę tłuszczową, poprawiają kondycję fizyczną, wzmacniają i ujędrniają wszystkie grupy mięśniowe ( ręce, klatka piersiowa, brzuch, grzbiet, pośladki, uda ). Część główną poprzedza intensywna rozgrzewka, często z wykorzystaniem stepu. Ćwiczenia wykonuje się z obciążeniami z wykorzystaniem różnych przyborów ( ciężarki, gumy, piłki ). Całość zajęć zakończona krótkim stretchingiem.

Słownik pojęć

Polega na kształtowaniu mięśni całego ciała przez ćwiczenia z wykorzystaniem stepu, hantli, piłek a także gum. Skuteczność TBC polega na wielu powtórzeniach ćwiczeń kształtujących pośladki, biodra, uda i biust oraz brzuch. Zajęcia TBC to  kompleksowy zestaw ćwiczeń na każda partię mięśni.


Cel TBC : Kształtowanie sylwetki, poprawienie sprawności, wzmocnienie kości.

Słownik pojęć

WHR (waist-hip ratio) - jest współczynnikiem powstałym przez podzielenie obwodu talii przez obwód bioder (pomiary dokonywane w dowolnej jednostce miar).

Słownik pojęć

Wibrotrening ćwiczenie, które polega na stymulacji nerwowo-mięśniowej całego ciała za pomocą wibracji. Dzięki tzw. platformie wibracyjnej u osoby ćwiczącej wywołuje się kilkadziesiąt skurczów mięśni w przeciągu minuty we wszystkich zaangażowanych partiach mięśni.

 

Zmusza to organizm do wykorzystania blisko 100% włókien mięśniowych, co w efekcie zwiększa wydolność mięśni znacznie bardziej niż w przypadku tradycyjnych metod treningowych, które angażują tylko około 50% włókien mięśniowych.

Słownik pojęć

ZUMBA  – to zainspirowana latynoskimi rytmami fuzja tańca i aerobiku.


Jest bardzo innowacyjnym systemem fitness, który poprzez świetną zabawę kształtuje naszą sylwetkę, dba o naszą kondycję, a przede wszystkim napawa nas optymizmem i wprawia nas w świetne samopoczucie, które zostaje na długo, długo poza zajęciami.

Proste kroki taneczne, świetne kombinacje ruchów i motywująca muzyka stwarza atmosferę świetnej imprezy i totalnie porywa nas do zabawy.

Bardzo dynamiczna i ekscytująca kombinacja rytmów latynoskich i międzynarodowych, tj. merengue, salsa, cumbia, reggaeton, flamenco, samba, taniec brzucha, cha-cha, rumba, twist …. i wiele innych

 

Zumba - niesamowite połączenie fitnessu i tańca. Co spowodowało, że świat oszalał na jej punkcie? Nie jest tajemnicą, iż panuje absolutna moda na bycie fit. Ale dlaczego osoby ćwiczące tak chętnie wybierają właśnie zumbę?

Jak większość zajęć w grafikach klubów fitness - ten rodzaj aktywności pozwala spalić masę kalorii, ale nigdzie nie ma tak świetnej zabawy! Uczestnicy tańczą, klaszczą, zdarza się im nawet śpiewać! Gorące rytmy salsy, samby i bachaty same wprawiają biodra w ruch! Swój fenomen zumba zawdzięcza uczuciu, które towarzyszy każdemu z uczestników. To uczucie to radość! Uśmiechy nie bledną, nawet gdy zmęczenie daje o sobie znać. Nie trzeba też posiadać specjalnego sprzętu - wystarczy uśmiech. A na to stać każdego!

Słownik pojęć

Łaskotki (z łac. titillatio) – działanie polegające na delikatnym dotykaniu/podrażnianiu wrażliwych, silnie unerwionych części ciała, co powoduje niekontrolowany śmiech, drżenie ciała.

Rzadziej określa się tak części ciała, które są bardziej wrażliwe na łaskotki od innych, i są one inne u różnych ludzi. Wiele ludzi ma bardziej wrażliwe żebra, inni podeszwy stóp.

Słownik pojęć

Ławka rzymska : sprzęt wykorzystywany na siłowni, tradycyjna ławeczka do brzucha, w której cześć leżąca jest pod skosem, a na końcu znajduję się element do zaczepienia nóg.

 

Słownik pojęć

Ławka Scotta (modlitewnik)Ławka SCOTTA - sprzęt wykorzystywany na siłowni, inaczej modlitewnik, ławka z oparciem na przedramiona służąca do ćwiczeń na biceps w pozycji siedzącej ze sztangą lub hantlami.

 

Zdrowie, Ciało, Umysł

Ostanio komentowane

Skóra, Włosy, Paznokcie

SPA / Basen / Sauna

Wizyta w spa

Ostatnio na topie pojawił się nowy sposób na spędzenie chwil relaksu w malowniczym plenerze, w ...

Więcej w: Wyjdź z domu

Fitness, Ćwiczenia, Joga Pilates