Zdrowe Żywienie

Tran Norweski GAL doceniony przez internautów

Mamy przyjemność poinformować, że Tran Norweski firmy GAL został doceniony przez grono internautów, uzyskując mi...

Sport / Rekreacja

Jakie suplementy są najlepsze dla sportowców?

Pojęcie suplementacji w odniesieniu do sportowców nabrało we współczesnej rzeczywistości bardzo szczególnego znaczenia. Na ry...

Dieta / Odchudzanie

Kosmetyki

Siłownia, Na Siłowni, Ćwiczenia na Siłowni, Odżywki, Sprzęt

Suplementy / Odżywki / Witaminy - Siłownia

Buzdyganek naziemny czyli tribulus terrestris - gatunek rośliny z rodziny parolistowatych, który coraz częściej wykorzystywany jest w sporcie. Jego właściwości lecznicze znane są od tysięcy lat - był i jest powszechnie wykorzystywany w naturalnej medycynie chińskiej oraz indyjskiej.

Sprzęt / Wyposażenie, Kluby - Siłownia

Większość z nas marzy o tym, by mieć wysportowaną sylwetkę. Dzięki ćwiczeniom bardziej podobamy się innym osobom, a co za tym idzie, rośnie nasza samoocena. Jak to mawiają: w zdrowym ciele zdrowy duch. Pamiętać warto też o tym, że aktywność fizyczna to nie tylko piękne mięśnie, ale również lepsza kondycja fizyczna oraz zwiększona odporność.

Porady, Wiedza - Siłownia

Ćwiczyć w domu czy na siłowni?

Przedstawiamy zalety wyjścia na siłownię nad treningiem w domu

  1. Na dobrej siłowni zawsze znajdziesz trenera, który odpowiednio dopasuje Tobie ćwiczenia
  2. Motywacja. Jeśli już wyjdziesz z domu i jesteś na siłowni - "Nie masz wyjścia" - musisz ćwiczyć:). Dodatkową mobilizacją są osoby ćwiczące obok Ciebie.
  3. Poznasz ciekawych ludzi. Wyjście z domu na siłownię na pewno poprawi Twoje samopoczucie .
  4. Ćwicząc w grupie zawsze masz możliwość porady bardziej doświadczonych osób
  5. Możesz wykonywać ćwiczenia, których w pojedynkę nie będziesz w stanie
  6. Masz możliwość skorzystania z bardzo dużej gamy urządzeń, których w domu na pewno nie posiadasz. 

Suplementy / Odżywki / Witaminy - Siłownia

Osoby, które kiedykolwiek próbowały się odchudzać – doskonale wiedzą, jak trudne to zadanie. To, czy uda nam się zrzucić nadprogramowe kilogramy, jest zależne od wielu różnorodnych czynników takich jak na przykład wiek, płeć, stan zdrowia, predyspozycje genetyczne i tak dalej. W większości przypadków sama dieta, nawet najbardziej restrykcyjna, nie wystarcza.

Suplementy / Odżywki / Witaminy - Siłownia

Quinoa ze szparagami

Wykorzystujcie poniższe produkty w swojej diecie, aby wspierać syntezę białek i budować mięśnie w oparciu o trening siłowy. Budowanie mięśni nie polega na „robieniu masy” przez dodawanie bezużytecznej, nieaktywnej tkanki tłuszczowej. Chodzi o to, aby po zaaplikowaniu odpowiedniego impulsu treningowego zapewnić organizmowi składniki odżywcze usprawniające poniższe procesy:

  • resynteza protein i regeneracja tkanek
  • anaboliczna odpowiedź hormonalna po treningu
  • potreningowe oczyszczanie i ogólne prawidłowe zarządzanie poziomem kortyzolu
  • zwiększenie wrażliwości insulinowej i poboru glukozy do tkanek

Suplementy / Odżywki / Witaminy - Siłownia

Czy wiesz, że niektóre witaminy mogą zwiększać napięcie mięśni? Są pewne witaminy, które pomagają w procesie budowania mięśni w metabolizmie białek.

Ćwiczenia - Siłownia

Co to jest trening FBW?

Full Body Workout to trening całego ciała. Zwykle jest to kompilacja różnego rodzaju ćwiczeń realizowanych podczas jednej jednostki treningowej, aktywujących wiele różnych grup mięśniowych. Trening tego typu pozwala w sposób równomierny rozbudowywać muskulaturę całego ciała, zwiększać siłę i masę mięśniową, a także redukować ilość tkanki tłuszczowej czy zwiększać ogólną wytrzymałość organizmu. Tego typu trening może być realizowany w każdych warunkach, również w domu. Można ćwiczyć wykorzystując do tego podstawowe narzędzia treningowe tj. drążki do podciągania, ławeczki do brzuszków, sztangi, hantle, rowerki stacjonarne czy innego typu sprzęt fitness.

Porady, Wiedza - Siłownia

Jakie owoce jeść na siłowni?

Owoce i warzywa są bardzo wartościowymi składnikami diety, zwłaszcza dla kulturysty. Zawierają one mnóstwo witamin oraz innych pożywnych składników, dlatego czasem zastępowane są już suplementami w postaci tabletek.

Owoce i warzywa są niezwykle ważne u zaawansowanego kulturysty, który od dłuższego czasu przyzwyczajony już jest do spożywania białka, aminokwasów oraz innych tego typu składników. W fazie początkowej diety kulturysty niektórzy dietetycy odradzają im zażywanie tego typu produktów. Później natomiast absolutnie nie można już ich pominąć.

Porady, Wiedza - Siłownia

Podstawowe pojęcia na siłowni - słownik

Aeroby – ćwiczenia tlenowe (przykłady: jazda rowerem, bieganie, itp.).

Androgeny – hormony odpowiedzialne za ukształtowanie drugorzędowych cech męskich (owłosienie, libido, rozwój narządów płciowych).

Akton – część grupy mięśniowej (dobrym przykładem może być obręcz barkowa, która składa się z trzech aktonów: przedniego, bocznego i tylnego).

Butterfly – urządzenie treningowe służące do ćwiczeń mięśni klatki piersiowej.

Ćwiczenia - Siłownia

Osoby, które podejmują decyzję o rozpoczęciu swojej przygody z ćwiczeniami na siłowni starają się wykonywać przede wszystkim te wpływające na rozbudowę masy ciała. Dotyczy to głównie mężczyzn, którzy pragną sprawić, aby ich mięśnie były większe, bardziej wyraziste.

Porady, Wiedza - Siłownia

Temat zakłada, że tyczy się on tylko tej danej grupy ludzi. To nieprawda, ogólnie celem jest przedstawienie przygotowań do treningu siłowego. Nie ważne, czy robisz to z jakiś wyższych pobudek, czy tylko dla siebie. Wypowiedzenie „Każdy podlega na początku tym samym zasadom treningu” obowiązuje cały czas. Nie ma odstępstw, nie ma żadnych „furtek” do skrótów, ze względu na wpadnięcie w niebezpieczną pułapkę. Ceną w tym przypadku byłoby nasze zdrowie.

Porady, Wiedza - Siłownia

Marzenia o szybkim przyroście masy mięśniowej unoszą się na każdej siłowni, zwłaszcza znaleźć można je znaleźć w głowie początkujących. Oczywiście, nic nie stanie się od razu, ale można przyśpieszyć nieco ten proces. Wszystko zależy od naszego zaangażowania, profesjonalnego treningu oraz suplementów, które będą wspomagać nasze postępy. Przybieranie na masie nie może mieć miejsca bez stosowania diety dopasowanej do naszego celu. Na przyrost masy mięśniowej potrzebna jest dieta bogata w dużej ilości białka. Na szczęście produktów, które to gwarantują nie brakuje. Warto wiedzieć, że tylko połączenie tych wszystkich składników daje nam gwarancję tego, że wyniki staną się zauważalne znacznie szybciej.

Porady, Wiedza - Siłownia

Odżywki i suplementy, które dostępne są obecnie na rynku znajdują swoich zwolenników jak i przeciwników. Mimo że w sklepach znaleźć można tylko i wyłącznie legalne, przebadane, atestowane i zgodne z obowiązującym prawem preparaty, nadal wzbudzają pewne kontrowersje i budzą obawy lub wątpliwości tych, którzy jeszcze nigdy nie mieli z nimi do czynienia a chcieliby nieco przyspieszyć efekty ćwiczeń lub dopiero rozpocząć profesjonalny trening. Sportowcy zazwyczaj nie mają takiego problemu, dotyczy on przeciętnych ludzi znajdujących się, na początku drogi do sukcesu treningowego.

Sprzęt / Wyposażenie, Kluby - Siłownia

siłownia w domu
Wiele osób nie ma czasu na to, by odwiedzać siłownię, ale mimo to chce zadbać o swą formę. Siłownia może przecież powstać w każdym domu, a nowoczesny, funkcjonalny sprzęt znacznie ułatwia jej urządzanie. Jakie sprzęty warto zakupić do swej domowej siłowni?

Orbitreki i bieżnie to miłe elementy, jednak podstawowym sprzętem do ćwiczenia w domu są rowerki treningowe. To one są najchętniej wybierane, szczególnie przez panie. Można dzięki nim ćwiczyć nawet przez telewizorem.

Ćwiczenia - Siłownia

Odżywki i suplementy dla sportowców stały się podstawowym składnikiem uzupełniającym dietę każdej osoby, która chce zbudować masę mięśniową, polepszyć kondycję lub lepiej się poczuć, czy po prostu schudnąć, bez względu na to czy zajmuje się sportem zawodowo czy ćwiczy tylko amatorsko, w konkretnym celu. W spożywaniu takich środków nie ma nic złego pod warunkiem, że robi się to z rozwagą i w odpowiedniej kolejności, a więc najpierw teoria, czyli wiedza o produkcie i jego odpowiednie dopasowanie, a później praktyka, czyli spożywanie.

Suplementy / Odżywki / Witaminy - Siłownia

Regularne uprawianie różnych dyscyplin sportu pozwala na poprawienie kondycji, zdrowia, uzyskanie ładniejszej sylwetki. Aktualnie uprawianie sportu jest coraz bardziej popularne i coraz większa liczba osób decyduje się aktywność fizyczną. Osoby, które rozpoczynają swoją przygodę ze sportem bardzo często nie mają dostatecznej wiedzy dotyczącej stosowania właściwych diet czy odpowiednich preparatów wspomagających trening. Suplementy w przypadku osób amatorsko uprawiających sport winny być stosowane z rozwagą. Wybór takich środków dostępnych na rynku nie jest wcale łatwy, gdyż wybierać można z bardzo szerokiego asortymentu preparatów o różnorodnym składzie.

Suplementy / Odżywki / Witaminy - Siłownia

Co, kiedy i jak najlepiej pić na siłowni

Woda jest niezbędna do życia. Jednak wiele osób aktywnych fizycznie często zastanawia się, czy podczas treningów sama wystarczy, by nawodnić wyczerpany organizm. Są też i tacy, którzy w ogóle zapominają o dostarczaniu odpowiedniej ilości płynów, nie zdając sobie sprawy, że nawet niewielkie odwodnienie może mieć poważne konsekwencje.

Dlaczego się pocimy?

Około 75 proc. energii wydatkowanej podczas ćwiczeń nasz organizm przekształca w ciepło, te z kolei musi szybko zostać rozproszone, by nie wywołać udaru.  Głównym sposobem na to jest właśnie pocenie się. Oczywiście to, ile wody stracimy zależy od wielu czynników takich jak: intensywność i długość ćwiczeń oraz temperatura i wilgotność powietrza.

 

Porady, Wiedza - Siłownia

Wiele pań na całym świecie wykonuje codziennie serię intensywnych ćwiczeń, których celem jest wzmocnienie mięśni brzucha i pozbycia się szpecącej „oponki”. Niestety, nie każda pani może cieszyć się efektami swych ćwiczeń. Jak to się dzieje, że mimo systematycznego wysiłku nie zawsze widać jego rezultaty?

Ćwiczenia - Siłownia

Ćwiczenia dla kobiet - nogi, pośladki

1. Przysiady, 2 serie, 10-12 powtórzeń
Działa na mięśnie łydek, ud i pośladków. Uginamy kolana i prostujemy się, bez odrywania  stóp. Im głębszy przysiad, tym większa korzyść dla ciała.

2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie, 2 serie, 10-12 powtórzeń
Formuje mięśnie czworogłowe ud.

3. Wypychanie suwnicy, 2 serie, 10-12 powtórzeń
Działa na tylną i przednią część mięśni ud oraz pośladki.

Ćwiczenia - Siłownia

Podstawowe ćwiczenia na siłowni

  • klatka piersiowa - wyciskanie leżąc na ławce poziomej, skośnej - sztangi oraz hantelek. Ćwiczenia rozpiętek na ławce poziomej i skośnej.

 

  • biceps - uginanie ramion stojąc (ze sztangą łamaną, ze sztangielkami), uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (na ławeczce płaskiej i skośnej), unoszenie sztangielki jednorącz, koncentryczne unoszenie sztangielki jednorącz.

 

  • triceps - wyciskanie (prostowanie) ramion do dołu (nachwytem, podchwytem), prostowanie ramion zza głowy (francuskie wyciskanie) ze sztangą, sztangielką, na maszynie, "pompki" na poręczach.

Porady, Wiedza - Siłownia

Panujący w naszym społeczeństwie mit mówiący o zahamowaniu wzrostu po przez treningi dzieci(nastolatków) jest nieprawdą. Według mitu trening siłowy powoduje przedwczesne zrośnięcie się nasady z trzonem kości pod wpływem obciążeń, lecz jest to możliwe tylko przy np. wypadku samochodowym.

Wielu czołowych kulturystów zaczynało dosyć wcześnie, bardzo młodo trening siłowy. Trening ten nie powodował u nich hamowania wzrostu a nawet przyśpieszało go. Według badań właściwie prowadzony trening kulturystyczny może powodować poprawienie możliwości wzrostowych szkieletowych i mięśniowych u młodych ludzi. Prowadzone badania przez Dworkina mówiły o tym że, radzieccy zawodnicy w podnoszeniu ciężarów zaczynają trening w wieku jedenastu, trzynastu lat i nie zanotowano u nich istotnych statystycznych różnic wzrostu miedzy nimi o osobami nie trenującymi w ich wieku. Natomiast ci zawodnicy wykazywali większy przyrost masy mięśniowej niż ich rówieśnicy w okresie dojrzewania.

Porady, Wiedza - Siłownia

Przewodnik treningowy - siłownia

Na ten temat wypowiada się dużo amatorów oraz kulturystów. Czasem trafnie, czasem nie. W tym artykule dowiemy się, jak naprawdę jest, oraz jakie mity czyhają na nas w Internecie.

Sprzęt / Wyposażenie, Kluby - Siłownia

Body Sculpture UCHWYT DO BRZUSZKÓW

Uchwyt drzwiowy pozwalający na wykonanie ćwiczeń mięśni brzucha

  • Uchwyt drzwiowy pozwalający na wykonanie ćwiczeń mięśni brzucha
  • Uchwyt wykonany jest z wysokiej jakości chromowanej stali, z blokada na stopy wykonaną z miękkiej gąbki

Sprzęt / Wyposażenie, Kluby - Siłownia

Nowość marki Body Sculpture - Dysk stabilizujący BB 015 A-38

Dysk Stabilizujący to pompowany dysk służący do ćwiczeń fitness i masażu. Dysk jest polecany do treningu równoważnego, poprawy stabilności stawów, korekcji wad postawy, medytacji, poprawy koncentracji.

  • Dysk przeznaczony do wzmocnienia wielu partii mięśni oraz do ćwiczenia równowagi
  • Wykonana z gumy najwyższej jakości

Ćwiczenia - Siłownia

Podstawy treningu na siłowni

  • Serie i powtórzenia w jakich ilościach

Seria - ilość ćwiczeń na wybraną partię mięśni

Powtórzenia - powielenie ilości ruchów zadanym ciężarem w jednej serii

 

  • Ciężar

Początkowo powinniśmy ćwiczyć z małym obciążeniem w celu przyzwyczajenia mięśni do danego obciążenia. Następnie stopniowo zwiększamy ciężar, gdy wykonanie serii wybranym ciężarem nie będzie sprawiało nam kłopotu.

Ćwiczenia - Siłownia

Dobra forma do późnej starości, lepsza kondycja i zgrabna sylwetka – oto najważniejsze korzyści, jakie może przynieść każdemu z nas systematyczne uprawianie sportu. Każdy, nawet najmniej intensywny trening, to moc korzyści dla naszego zdrowia. Lepiej dotleniony organizm staje się silniejszy, a mocniejsze mięśnie pozwalają cieszyć się lepszym wyglądem.

 

Dobrze wybrana dyscyplina sportu lub forma aktywności fizycznej może sprawić, że wolny czas będziemy spędzać w przyjemny sposób. Wbrew pozorom uprawianie sportu nie musi się wiązać z regularnym odwiedzaniem siłowni lub basenów. Każdy trening jest dobry. Pamiętajmy, że intensywny marsz lub długi spacer to równie dobre ćwiczenie, jak zajęcia na siłowni.

Sprzęt / Wyposażenie, Kluby - Siłownia

Siłownia plenerowa

Siłownie plenerowe z krotoszyńskiego Jotkela świetnie nadają się na wszelkie otwarte przestrzenie, można je montować na skwerach, terenach szkolnych, ośrodkach rekreacyjnych. Są znakomitą ofertą dla samorządów, szkół, ośrodków treningowych, klubów sportowych.


Stowarzyszenie "Wspólnie dla Biadek" zakończyło realizację dwóch projektów pn. "Plac zabaw w Biadkach - miejscem rekreacji i integracji mieszkańców" oraz "Żyjmy zdrowo i aktywnie".


Realizacja wspomnianych projektów okazała się strzałem w dziesiątkę. Chętnych do korzystania z urządzeń na placu zabaw jak i ze sprzętów do ćwiczeń siłowych nie brakuje. To bardzo dobry sposób na zagospodarowanie wolnego czasu przede wszystkim dzieciom i  młodzieży.

Porady, Wiedza - Siłownia

Silne mięśnie = Mocne kości

Chcąc zdobyć muskularną, wysportowaną sylwetkę, nie wystarczy czynnie uprawiać sport czy chodzić na siłownie. Ważne jest także utrzymywanie odpowiedniej diety. Dieta nie kojarzy się już tylko z odchudzaniem, ale także z przybieraniem na masie w celu zbudowania odpowiedniej masy mięśniowej.


Wielu chłopców, czy mężczyzn marzy o muskularnej sylwetce, niczym Sylvester Stallone.

Suplementy / Odżywki / Witaminy - Siłownia

Najdoskonalszy suplement w historii, spektakularne przyrosty masy mięśniowej i siły.

  • Wyniki osiągane w niesamowicie szybkim czasie.
  • Skuteczność pierwszych cykli z zastosowaniem kreatyny może być porównywalna z efektami cykli sterydowych.
  • Należy też zaznaczyć, że kreatyna oprócz swej niezwykłej skuteczności jest jednym z najtańszych i najlepiej poznanych suplementów.
  • Jej przydatność została potwierdzona niemalże we wszystkich dyscyplinach sportowych.

Suplementy / Odżywki / Witaminy - Siłownia

Limitowana seria napojów Tajemnice Mistrzów Sportu by OSHEE

Aktywnie uprawiasz sport? Zależy Ci na efektywnym treningu przynoszącym widoczne rezultaty? Sięgnij po nowy limonkowo-miętowy smak z limitowanej serii napojów izotonicznych Tajemnice Mistrzów Sportu by OSHEE. Teraz możesz nie tylko szybko zregenerować organizm zarówno podczas, jak i po wysiłku fizycznym, ale również poczuć orzeźwiającą moc limonki i mięty.

Suplementy / Odżywki / Witaminy - Siłownia

Jeśli chcemy uzyskać przyrost masy mięśniowej, niezbędne są nie tylko ciężkie i częste ćwiczenia na siłowni. Osoby, które chcę w szybkim czasie uzyskać przyrost masy mięśniowej muszę również dbać o odpowiednią dietę. Bez niej nie mamy szans na zadowalające efekty pomimo ciężkich treningów.

Przedstawiamy listę produktów, których spożywanie jest niezbędne, gdy chcemy uzyskać przyrost masy mięśniowej:

Porady, Wiedza - Siłownia

Dlaczego nie warto chodzić na siłownię?

Mężczyźni, którzy są skoncentrowani na budowaniu masy mięśniowej, mają większą tendencję do przedmiotowego traktowania kobiet. Jak sugerują naukowcy taki seksistowski stosunek do kobiet może wynikać z negatywnego obrazu ich własnego ciała.

Z badań przeprowadzonych przez naukowców z University of Westminster wynika, że mężczyźni, którzy są zainteresowania budowaniem bardziej muskularnej sylwetki, wykazywali również tendencję do wyrażania seksistowskich poglądów. Jednocześnie prezentowali postawy, w których widoczny był przedmiotowy stosunek do kobiet.

Porady, Wiedza - Siłownia

Proteiny dla mięśni

Obecnie każdy z młodych ludzi, chce wyglądać i czuć się wspaniale i atrakcyjnie. Pomimo wprowadzania na rynek wielu różnych magicznych tabletek, nadal ćwiczenia i odpowiednia dieta stanowią najlepszy sposób na wzrost siły i lepsze samopoczucie.

To, co jest ważne w budowaniu własnej sylwetki i to, co podkreśla wielu profesjonalnych trenerów to dieta i ćwiczenia. Skuteczne budowanie masy mięśniowej nie może opierać się tylko na jednym składniku, ponieważ jest to synergia między odpowiednią suplementacją i zdrową dietą a wysiłkiem fizycznym.

Ćwiczenia - Siłownia

Siłownia dla kobiet. Poradnik początkującej

Każdy ma swoje problemy, czy to za duży brzuch, czy boczki, niezgrabna pupa lub duże biodra. Nie każdy cierpi od razu na nadwagę. Umiejętność określania idealnej wagi jest bardzo ważna. W dzisiejszych czasach można się szybko pogubić. Media bezlitośnie kreują wizerunek szczupłych (a raczej wychudzonych) kobiet, a magazyny modowe przerabiają ciała modelek w Photoshopie.

Zdrowie, Ciało, Umysł

Ostanio komentowane

Skóra, Włosy, Paznokcie

SPA / Basen / Sauna

Wizyta w spa

Ostatnio na topie pojawił się nowy sposób na spędzenie chwil relaksu w malowniczym plenerze, w ...

Więcej w: Wyjdź z domu

Fitness, Ćwiczenia, Joga Pilates