Porady, Wiedza - Siłownia

Podstawowe pojęcia na siłowni - słownik

Aeroby – ćwiczenia tlenowe (przykłady: jazda rowerem, bieganie, itp.).

Androgeny – hormony odpowiedzialne za ukształtowanie drugorzędowych cech męskich (owłosienie, libido, rozwój narządów płciowych).

Akton – część grupy mięśniowej (dobrym przykładem może być obręcz barkowa, która składa się z trzech aktonów: przedniego, bocznego i tylnego).

Butterfly – urządzenie treningowe służące do ćwiczeń mięśni klatki piersiowej.

Chwyt młotkowy – rodzaj chwytu (dłonie skierowane wewnętrznymi stronami ku sobie).

Ćwiczenia izolowane – są to ćwiczenia jednostawowe (uginanie ramion na modlitewniku lub kolanie, butterfly, rozpiętki, itp.).

Dane antropometryczne
– pomiary takie jak: wzrost, waga, obwody części ciała itp.

Krzywka
– specjalny gryf, umożliwiający stosowanie różnych rodzajów chwytu.

Modlitewnik – sprzęt do treningu mięśni dwugłowych ramion, tzw. bicepsów.

Nachwyt – rodzaj chwytu (grzbiet dłoni skierowany ku górze).

Podchwyt – rodzaj chwytu (grzbiet dłoni skierowany ku dołowi).

 

 

Praca ekscentryczna – podczas wykonywania ćwiczenia przyczepy oddalają się od siebie.

Praca koncentryczna – podczas wykonywania ćwiczenia przyczepy przybliżają się do siebie.

Przyczep – miejsce połączenia mięśnia z elementem kostnym.

Półsztanga – sztanga na której obciążenia nałożone jest tylko z jednej strony (służy do treningu mięśni pleców).

 

Rozpiętki – ćwiczenia izolowane na mięśnie klatki piersiowej (leżąc trenujemy ze sztangielkami w taki sposób, jakbyśmy chcieli objąć bardzo szeroką beczkę).

 

Suwnica – sprzęt treningowy, na którym ciężar prowadzony jest na specjalnych prowadnicach.

Suplementy – specjalne składniki, których stosowanie przyczynia się do osiągnięcia najwyższej wydolności oraz regeneracji organizmu.

Sterydy anaboliczne – sztucznie zsyntetyzowana grupa związków, które wpływają tylko na przyrost masy ciała.

Stagnacja – zastój w rozwoju mięśni.

Szrugsy
– wznosy barków wykonywane ze sztangą lub sztangielkami (ćwiczenie to angażuje tzw. mięśnie kapturowe).

Wyciskanie francuskie – ćwiczenie ze sztanga lub sztangielkami angażujące mięsień trójgłowy ramienia, tzw. triceps.

Zasady Weidera – zbiór zasad i metod treningowych zebranych i opisanych przez J. Weidera.

 

Tematy: