Bieganie

Zastanawiasz się dlaczego znów bolą cię plecy, coś „przeskakuje” w biodrze? Do tego to otarcie na stopie od nowych butów! A czy przyszło ci do głowy, że to wszystko się w jakiś sposób łączy? Źle dobrane buty mogą wyrządzić nam wiele szkody.

Kupując buty często kierujemy się dwoma głównymi kryteriami – ich wyglądem i ceną. Decydujemy się na buty odrobinę za małe tłumacząc sobie, że na pewno „się rozejdą”, albo na te lekko za duże, bo przecież nie jest tak źle, trzymają się nogi. Tak postępując narażamy się na różne, często dość poważne, kontuzje.

Najczęstsze kontuzje:

• otarcia, pęcherze, drętwienie palców, uszkodzone paznokcie – to wszystko efekty noszenia za małych butów lub za dużych (wówczas układamy stopę nienaturalnie, bo staramy się „przytrzymać” buta palcami);
• zniekształcenia stóp – tu też winne są za ciasne buty, których noszenie sprawia ból, a chcąc go uniknąć nienaturalnie stawiamy stopy (zazwyczaj opierając się głównie na zewnętrznej krawędzi);
• bóle kolan, bioder, pleców, a nawet szyi – takie szkody mogą wyrządzić nam źle dobrane buty. By tego uniknąć przede wszystkim powinny one mieć odpowiednio wyprofilowaną podeszwę, która będzie podparciem nie tylko dla palców, ale również dla piety i połowy łuku podłużnego (zewnętrzna strona stopy). Stawy obciążają głównie źle dobrane buty do aktywności fizycznych, np. w butach do biegania bardzo ważna jest amortyzacja wstrząsów;
• płaskostopie- tu problemem jest niestabilność mięśni podtrzymujących stopę, a więc znów winną jest źle wyprofilowana podeszwa;
• infekcje bakteryjne i grzybicze – mogą być spowodowane noszeniem za małych butów, w których palce stóp nie mają wystarczająco dużo przestrzeni. Stopy są więc cały czas lekko wilgotne, a to wręcz idealne środowisko dla rozwoju bakterii i grzybów;
• skręcenie kostki – może do niej dojść przy braku stabilności stopy, np. gdy chodzimy w za dużych butach.

Uniknąć kontuzji

Większą pewność, że znajdziemy odpowiednie buty mamy decydując się na obuwie znanych sprawdzonych marek. Zwróćmy uwagę, by eleganckie buty były starannie uszyte (najlepiej ze skóry), kupując natomiast obuwie sportowe zaufajmy ofercie znanych marek, jak np. linia butów Nike Sportswear.

Pamiętajmy, by kupić buty odpowiednio wyprofilowane i przede wszystkim dokładnie w swoim rozmiarze. To ostatnie jest znacznie łatwiejsze, gdy kupujemy buty w godzinach popołudniowych (wówczas stopa jest już nieco spuchnięta, więc nie ma ryzyka, że kupimy buty za małe). Warto też przymierzyć oba buty, gdyż u wielu z nas stopy minimalnie różnią się długością. Na koniec rozważmy włożenie do butów specjalnych wkładek, dzięki którym stopy będą idealnie przylegać do podłoża.