Porady, Wiedza - Siłownia

Jeśli podjąłeś już decyzję i chcesz pójść na siłownię powinieneś poznać podstawowe terminy związane z tym miejscem.

• Aeroby – ćwiczenia tlenowe (przykłady: jazda rowerem, bieganie, itp.).
• Androgeny – hormony odpowiedzialne za ukształtowanie drugorzędowych cech męskich (owłosienie, libido, rozwój narządów płciowych).
• Akton – część grupy mięśniowej (dobrym przykładem może być obręcz barkowa, która składa się z trzech aktonów: przedniego, bocznego i tylnego).
• Butterfly – urządzenie treningowe służące do ćwiczeń mięśni klatki piersiowej.
• Chwyt młotkowy – rodzaj chwytu (dłonie skierowane wewnętrznymi stronami ku sobie).
• Ćwiczenia izolowane – są to ćwiczenia jednostawowe (uginanie ramion na modlitewniku lub kolanie, butterfly, rozpiętki, itp.).
• Dane antropometryczne – pomiary takie jak: wzrost, waga, obwody części ciała itp.
• Krzywka – specjalny gryf, umożliwiający stosowanie różnych rodzajów chwytu.
• Modlitewnik – sprzęt do treningu mięśni dwugłowych ramion, tzw. bicepsów.
• Nachwyt – rodzaj chwytu (grzbiet dłoni skierowany ku górze).
• Podchwyt – rodzaj chwytu (grzbiet dłoni skierowany ku dołowi).
• Praca ekscentryczna – podczas wykonywania ćwiczenia przyczepy oddalają się od siebie.
• Praca koncentryczna – podczas wykonywania ćwiczenia przyczepy przybliżają się do siebie.
• Przyczep – miejsce połączenia mięśnia z elementem kostnym.
• Półsztanga – sztanga na której obciążenia nałożone jest tylko z jednej strony (służy do treningu mięśni pleców).
• Rozpiętki – ćwiczenia izolowane na mięśnie klatki piersiowej (leżąc trenujemy ze sztangielkami w taki sposób, jakbyśmy chcieli objąć bardzo szeroką beczkę).
  
• Suwnica – sprzęt treningowy, na którym ciężar prowadzony jest na specjalnych prowadnicach.
• Suplementy – specjalne składniki, których stosowanie przyczynia się do osiągnięcia najwyższej wydolności oraz regeneracji organizmu.
• Sterydy anaboliczne – sztucznie zsyntetyzowana grupa związków, które wpływają tylko na przyrost masy ciała.
• Stagnacja – zastój w rozwoju mięśni.
• Szrugsy – wznosy barków wykonywane ze sztangą lub sztangielkami (ćwiczenie to angażuje tzw. mięśnie kapturowe).
• Wyciskanie francuskie – ćwiczenie ze sztanga lub sztangielkami angażujące mięsień trójgłowy ramienia, tzw. triceps.
• Zasady Weidera – zbiór zasad i metod treningowych zebranych i opisanych przez J. Weidera.