Ćwiczenia - Siłownia

Poniżej przedstawiamy listę pojęć używanych na siłowni, z pewnością dla większości to oczywistości, jednak dla początkujących mogą się przydać.

Serie i powtórzenia w jakich ilościach

• Seria - ilość ćwiczeń na wybraną partię mięśni
• Powtórzenia - powielenie ilości ruchów zadanym ciężarem w jednej serii

Ciężar

Początkowo powinniśmy ćwiczyć z małym obciążeniem w celu przyzwyczajenia mięśni do danego obciążenia. Następnie stopniowo zwiększamy ciężar, gdy wykonanie serii wybranym ciężarem nie będzie sprawiało nam kłopotu.

Oddech przy wykonywaniu ćwiczeń

• Ćwiczenia rozpoczynamy od głębokiego wdechu
• Wydychamy powietrze, kiedy obciążenie pokonuje najtrudniejszą drogę
• Wówczas gdy osiągniemy górną pozycję wdychamy powietrze i wydychamy przy następnym obciążeniu

Jak często trenować i kiedy odpoczywać

Mniej więcej dwie doby to czas, po którym nasz organizm regeneruje się, co oznacza jeden dzień treningu dwa dni przerwy

Długość treningu

Dla początkujących jedna godzina na siłowni zupełnie wystarczy. Przetrenowanie ma zły wpływ na samopoczucie oraz przede wszystkim efekty i motywację do kolejnej wizyty na siłowni.