Hi-Lo aerobic - kombinacja ćwiczeń typu Hi impact i Low impact. W głównej części wykonywane są układy choreograficzne - kroki są urozmaicane stylami tanecznymi, np. latino, showdance, afrodance. Nowe układy i kroki wprowadzane są stopniowo przez instruktora, tak aby układ choreograficzny był przez cały czas trwania ćwiczeń dopasowany do poziomu zaawansowania i umiejętności uczestników. W treningach Hi-Lo można także wykorzystać niektóre elementy sztuk walki, np. kick boxingu.
Hi-Lo Aerobic to styl aerobiku, który łączy wysokie i niskie intensywności w jednej sesji treningowej. Ćwiczenia Hi-Lo aerobic obejmują zarówno ruchy o niskiej intensywności, jak i szybsze, dynamiczne ruchy o wysokiej intensywności.
Przykłady ćwiczeń Hi-Lo aerobic:
- Marsz: prosty marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan i dynamicznymi ruchami rąk.
- Podskoki: szybkie skakanie na jednej nodze, zmieniając nogi co kilka sekund.
- Pajacyki : szeroki skok w bok, rozkładając ręce i nogi, i powrót do pozycji wyjściowej.
- Przysiady: głęboki przysiad z unoszeniem rąk nad głową i powrotem do pozycji wyjściowej.
Hi-Lo aerobic jest dobrym wyborem dla osób, które szukają wyzwania i chcą poprawić swoją wytrzymałość i kondycję. Pamiętaj, aby zawsze rozgrzewać się przed treningiem i stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń.
